Jaunas receptes

Labi pagatavota gaļa var paaugstināt augsta asinsspiediena risku, brīdina Amerikas Sirds asociācija

Labi pagatavota gaļa var paaugstināt augsta asinsspiediena risku, brīdina Amerikas Sirds asociācija


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Saskaņā ar sākotnējiem pētījumiem, kas tika prezentēti Amerikas Sirds asociācijas sanāksmē, grilēšana un citas gatavošanas metodes augstā temperatūrā pat veselīgāko gaļu, piemēram, vistu, jūras veltes un liesu liellopu gaļu, var apdraudēt jūsu veselību. Cilvēkiem, kuri regulāri ēd labi pagatavotu gaļu, var būt paaugstināta asinsspiediena risks.

Pētījumā piedalījās vairāk nekā 100 000 cilvēku, reģistrējot viņu gatavošanas metodes un asinsspiedienu vidēji 12 līdz 16 gadus. Dalībniekiem, kuri nedēļā ēda vismaz divas sarkanās gaļas, vistas vai zivju porcijas, augsta asinsspiediena risks bija par 15 līdz 17 procentiem lielāks, pamatojoties uz faktoriem, kas saistīti ar ēdienu gatavošanu augstā temperatūrā.

Viens acīmredzams riska faktors: ēst gaļu labi. Pētnieki atklāja, ka paaugstināta asinsspiediena risks bija par 15 procentiem lielāks tiem, kas deva priekšroku rūpīgi pagatavotai gaļai, salīdzinot ar tiem, kuri izvēlējās retāku gaļu.

Pētnieki arī atklāja, ka tiem, kas ēda grilētu, ceptu vai grauzdētu gaļu vairāk nekā 15 reizes mēnesī, salīdzinot ar tiem, kuri to darīja mazāk nekā četras reizes mēnesī, konstatēts par 17 procentiem lielāks paaugstināta asinsspiediena risks. Abi faktori attiecas uz heterociklisko aromātisko amīnu (HAA) patēriņu - ķīmiskām vielām, kas veidojas gaļā, kas vārīta augstā temperatūrā. Pētnieki atklāja, ka tiem, kuri kopumā patērēja visvairāk HAA, bija paaugstināts asinsspiediena risks par 17 procentiem.

Pētnieki atzīmēja, ka šie atklājumi nepierāda, ka labi pagatavota gaļa vai gaļa, kas tiek grilēta vai cepta cēloņi augsts asinsspiediens. Drīzāk tas vienkārši norāda, ka amerikāņiem tas būtu jāņem vērā, izvēloties ēdienu pasūtīšanas un gatavošanas veidu.

Gang Liu, Ph.D., pētījuma vadošais autors, paskaidroja, ka “ķīmiskās vielas, kas ražotas, gatavojot gaļu augstā temperatūrā, pētījumos ar dzīvniekiem izraisa oksidatīvo stresu, iekaisumu un rezistenci pret insulīnu”, kas, viņaprāt, varētu būt saistīts ar augstu asinsspiedienu.

Nav noslēpums, ka gaļas pāroglēšana var pievienot kancerogēnus ēdienam, bet tagad, kad to var saistīt arī ar paaugstinātu asinsspiedienu, jautājums ir, vai šie riski ir pietiekami augsti, lai ietekmētu jūsu ikdienas dzīvi.

"Relatīvais paaugstināta asinsspiediena risks nav vienīgais veselības jautājums, kas saistīts ar grilētas gaļas uzņemšanu," reģistrētā dietoloģe Katrīna A. Trisko pastāstīja The Daily Meal. "Nacionālais vēža institūts ir arī brīdinājis, ka pārmērīgs labi pagatavotas, ceptas vai grilētas gaļas patēriņš var palielināt risku saslimt ar dažiem vēža veidiem."

Čārlijs Selcers, ārsts, ārsts un klīnisko vingrinājumu speciālists, The Daily Meal sacīja: “Grilēšana noteikti var radīt kancerogēnas ķīmiskas vielas! Patiesais jautājums ir par to, vai šis risks ir būtisks reālajā pasaulē. ”

Eksperti, ar kuriem mēs runājām, piedāvāja dažus praktiskus padomus, pamatojoties uz šiem un citiem pētījumiem, proti, nemēģiniet izvairīties no katra ēdiena, kas varētu būt saistīts ar veselības problēmām. Tā vietā koncentrējieties uz sabalansētu uzturu, kas sastāv no dažādiem pārtikas produktiem un gatavošanas metodēm.

"Ir tik daudz citu faktoru, tostarp fiziskās aktivitātes, ģenētika, stress un dzīvesveida paradumi, piemēram, smēķēšana, kas visi ietekmē mūsu vispārējo veselības risku," apstiprināja Trisko. "Tāpat kā lielākajā daļā lietu, moderācija ir galvenais."

Trisko iesaka nedēļas laikā izvēlēties lielāko daļu ēdienu gatavot dažādos veidos. "Cepšana, sautēšana, lēna vārīšana un sautēšana ir veselīgas alternatīvas grilēšanai," viņa saka.

Seltzers brīdina, ka, satraucoties par šiem provizoriskajiem rezultātiem, jūs varat “nokāpt truša bedrē, raizējoties par iespējamiem vides faktoriem, kas var jūs nogalināt, un tas var novest jūs līdz neprātam”.

Jo, pieņemsim to godīgi - būtu ļoti grūti noņemt visus parastos pārtikas produktus, kas varētu paaugstināt asinsspiedienu.


Ēd gaļu, ja ir augsts holesterīna līmenis

Ja Jums ir augsts holesterīna līmenis, jums jākonsultējas ar ārstu par to, ko ēdat, ieskaitot gaļu.

Ir labas, liesas izvēles. Piemēram, jūs varat apsvērt vistas vai tītara krūtiņas bez ādas cūkgaļas fileja vai liellopa gaļas kārta, fileja vai fileja. Izvairieties no augsti pārstrādātas gaļas (speķis, šķiņķis, pusdienu gaļa utt.).

Pārbaudiet uztura marķējumu uz iepakojuma, lai pārliecinātos, ka gaļa ir bez 96% līdz 98% tauku. Ierobežojiet arī porcijas lielumu saskaņā ar ārsta norādījumiem. Vai arī ievērojiet TLC diētas ieteikumus, kas kopā nepārsniedz 5 unces liesas gaļas, mājputnu vai zivju.

Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst zivis ar omega-3 taukskābēm vismaz divas reizes nedēļā. To darot, var samazināt risku nomirt no koronāro artēriju slimības. Zivis, kurās ir vairāk omega-3 taukskābju, ir lasis, skumbrija, sardīnes, tuncis un siļķe.

Citas veselīgas olbaltumvielu alternatīvas ir žāvētas pupiņas un zirņi, rieksti un sēklas, piena produkti ar zemu tauku saturu un sojas produkti. Olbaltumvielām nav jābūt no gaļas.

Avoti

Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts: "Ēd sirdi gudri: ēdot pārtiku, kurā ir mazāk piesātināto tauku un holesterīna", "Tavs ceļvedis holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs ar TLC".

Amerikas sirds asociācija: "Gaļa, mājputni, zivis".

Nacionālā holesterīna izglītības programma: "Augsts holesterīna līmenis asinīs: kas jums jāzina."


Ēd gaļu, ja ir augsts holesterīna līmenis

Ja Jums ir augsts holesterīna līmenis, jums jākonsultējas ar ārstu par to, ko ēdat, ieskaitot gaļu.

Ir labas, liesas izvēles. Piemēram, jūs varat apsvērt vistas vai tītara krūtiņas bez ādas cūkgaļas fileja vai liellopa gaļas kārta, fileja vai fileja. Izvairieties no ļoti pārstrādātas gaļas (speķa, šķiņķa, pusdienu gaļas utt.).

Pārbaudiet uztura marķējumu uz iepakojuma, lai pārliecinātos, ka gaļa ir bez 96% līdz 98% tauku. Ierobežojiet arī porcijas lielumu saskaņā ar ārsta norādījumiem. Vai arī ievērojiet TLC diētas ieteikumus, kas kopā nepārsniedz 5 unces liesas gaļas, mājputnu vai zivju.

Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst zivis ar omega-3 taukskābēm vismaz divas reizes nedēļā. To darot, var samazināt risku nomirt no koronāro artēriju slimības. Zivis, kurās ir vairāk omega-3 taukskābju, ir lasis, skumbrija, sardīnes, tuncis un siļķe.

Citas veselīgas olbaltumvielu alternatīvas ir žāvētas pupiņas un zirņi, rieksti un sēklas, piena produkti ar zemu tauku saturu un sojas produkti. Olbaltumvielām nav jābūt no gaļas.

Avoti

Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts: "Ēd sirdi gudri: ēdot pārtiku, kurā ir mazāk piesātināto tauku un holesterīna", "Tavs ceļvedis holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs ar TLC".

Amerikas sirds asociācija: "Gaļa, mājputni, zivis".

Nacionālā holesterīna izglītības programma: "Augsts holesterīna līmenis asinīs: kas jums jāzina."


Ēd gaļu, ja ir augsts holesterīna līmenis

Ja Jums ir augsts holesterīna līmenis, jums jākonsultējas ar ārstu par to, ko ēdat, ieskaitot gaļu.

Ir labas, liesas izvēles. Piemēram, jūs varat apsvērt vistas vai tītara krūtiņas bez ādas cūkgaļas fileja vai liellopa gaļas kārta, fileja vai fileja. Izvairieties no ļoti pārstrādātas gaļas (speķa, šķiņķa, pusdienu gaļas utt.).

Pārbaudiet uztura marķējumu uz iepakojuma, lai pārliecinātos, ka gaļa ir bez 96% līdz 98% tauku. Ierobežojiet arī porcijas lielumu saskaņā ar ārsta norādījumiem. Vai arī ievērojiet TLC diētas ieteikumus, kas kopā nepārsniedz 5 unces liesas gaļas, mājputnu vai zivju.

Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst zivis ar omega-3 taukskābēm vismaz divas reizes nedēļā. To darot, var samazināt risku nomirt no koronāro artēriju slimības. Zivis, kurās ir vairāk omega-3 taukskābju, ir lasis, skumbrija, sardīnes, tuncis un siļķe.

Citas veselīgas olbaltumvielu alternatīvas ir žāvētas pupiņas un zirņi, rieksti un sēklas, piena produkti ar zemu tauku saturu un sojas produkti. Olbaltumvielām nav jābūt no gaļas.

Avoti

Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts: "Ēd sirdi gudri: ēdot pārtiku, kurā ir mazāk piesātināto tauku un holesterīna", "Tavs ceļvedis holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs ar TLC".

Amerikas sirds asociācija: "Gaļa, mājputni, zivis".

Nacionālā holesterīna izglītības programma: "Augsts holesterīna līmenis asinīs: kas jums jāzina."


Ēd gaļu, ja ir augsts holesterīna līmenis

Ja Jums ir augsts holesterīna līmenis, jums jākonsultējas ar ārstu par to, ko ēdat, ieskaitot gaļu.

Ir labas, liesas izvēles. Piemēram, jūs varat apsvērt vistas vai tītara krūtiņas bez ādas cūkgaļas fileja vai liellopa gaļas kārta, fileja vai fileja. Izvairieties no ļoti pārstrādātas gaļas (speķa, šķiņķa, pusdienu gaļas utt.).

Pārbaudiet uztura marķējumu uz iepakojuma, lai pārliecinātos, ka gaļa ir bez 96% līdz 98% tauku. Ierobežojiet arī porcijas lielumu saskaņā ar ārsta norādījumiem. Vai arī ievērojiet TLC diētas ieteikumus, kas kopā nepārsniedz 5 unces liesas gaļas, mājputnu vai zivju.

Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst zivis ar omega-3 taukskābēm vismaz divas reizes nedēļā. To darot, var samazināt risku nomirt no koronāro artēriju slimības. Zivis, kurās ir vairāk omega-3 taukskābju, ir lasis, skumbrija, sardīnes, tuncis un siļķe.

Citas veselīgas olbaltumvielu alternatīvas ir žāvētas pupiņas un zirņi, rieksti un sēklas, piena produkti ar zemu tauku saturu un sojas produkti. Olbaltumvielām nav jābūt no gaļas.

Avoti

Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts: "Ēd sirdi gudri: ēdot pārtiku, kurā ir mazāk piesātināto tauku un holesterīna", "Tavs ceļvedis holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs ar TLC".

Amerikas sirds asociācija: "Gaļa, mājputni, zivis".

Nacionālā holesterīna izglītības programma: "Augsts holesterīna līmenis asinīs: kas jums jāzina."


Ēd gaļu, ja ir augsts holesterīna līmenis

Ja Jums ir augsts holesterīna līmenis, jums jākonsultējas ar ārstu par to, ko ēdat, ieskaitot gaļu.

Ir labas, liesas izvēles. Piemēram, jūs varat apsvērt vistas vai tītara krūtiņas bez ādas cūkgaļas fileja vai liellopa gaļas kārta, fileja vai fileja. Izvairieties no ļoti pārstrādātas gaļas (speķa, šķiņķa, pusdienu gaļas utt.).

Pārbaudiet uztura marķējumu uz iepakojuma, lai pārliecinātos, ka gaļa ir bez 96% līdz 98% tauku. Ierobežojiet arī porcijas lielumu saskaņā ar ārsta norādījumiem. Vai arī ievērojiet TLC diētas ieteikumus, kas kopā nepārsniedz 5 unces liesas gaļas, mājputnu vai zivju.

Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst zivis ar omega-3 taukskābēm vismaz divas reizes nedēļā. To darot, var samazināt risku nomirt no koronāro artēriju slimības. Zivis, kurās ir vairāk omega-3 taukskābju, ir lasis, skumbrija, sardīnes, tuncis un siļķe.

Citas veselīgas olbaltumvielu alternatīvas ir žāvētas pupiņas un zirņi, rieksti un sēklas, piena produkti ar zemu tauku saturu un sojas produkti. Olbaltumvielām nav jābūt no gaļas.

Avoti

Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts: "Ēd sirdi gudri: ēdot pārtiku, kurā ir mazāk piesātināto tauku un holesterīna", "Tavs ceļvedis holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs ar TLC".

Amerikas sirds asociācija: "Gaļa, mājputni, zivis".

Nacionālā holesterīna izglītības programma: "Augsts holesterīna līmenis asinīs: kas jums jāzina."


Ēd gaļu, ja ir augsts holesterīna līmenis

Ja Jums ir augsts holesterīna līmenis, jums jākonsultējas ar ārstu par to, ko ēdat, ieskaitot gaļu.

Ir labas, liesas izvēles. Piemēram, jūs varat apsvērt vistas vai tītara krūtiņas bez ādas cūkgaļas fileja vai liellopa gaļas kārta, fileja vai fileja. Izvairieties no augsti pārstrādātas gaļas (speķis, šķiņķis, pusdienu gaļa utt.).

Pārbaudiet uztura marķējumu uz iepakojuma, lai pārliecinātos, ka gaļa ir bez 96% līdz 98% tauku. Ierobežojiet arī porcijas lielumu saskaņā ar ārsta norādījumiem. Vai arī ievērojiet TLC diētas ieteikumus, kas kopā nepārsniedz 5 unces liesas gaļas, mājputnu vai zivju.

Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst zivis ar omega-3 taukskābēm vismaz divas reizes nedēļā. To darot, var samazināt risku nomirt no koronāro artēriju slimības. Zivis, kurās ir vairāk omega-3 taukskābju, ir lasis, skumbrija, sardīnes, tuncis un siļķe.

Citas veselīgas olbaltumvielu alternatīvas ir žāvētas pupiņas un zirņi, rieksti un sēklas, piena produkti ar zemu tauku saturu un sojas produkti. Olbaltumvielām nav jābūt no gaļas.

Avoti

Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts: "Ēd sirdi gudri: ēdot pārtiku, kurā ir mazāk piesātināto tauku un holesterīna", "Tavs ceļvedis holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs ar TLC".

Amerikas sirds asociācija: "Gaļa, mājputni, zivis".

Nacionālā holesterīna izglītības programma: "Augsts holesterīna līmenis asinīs: kas jums jāzina."


Ēd gaļu, ja ir augsts holesterīna līmenis

Ja Jums ir augsts holesterīna līmenis, jums jākonsultējas ar ārstu par to, ko ēdat, ieskaitot gaļu.

Ir labas, liesas izvēles. Piemēram, jūs varat apsvērt vistas vai tītara krūtiņas bez ādas cūkgaļas fileja vai liellopa gaļas kārta, fileja vai fileja. Izvairieties no ļoti pārstrādātas gaļas (speķa, šķiņķa, pusdienu gaļas utt.).

Pārbaudiet uztura marķējumu uz iepakojuma, lai pārliecinātos, ka gaļa ir bez 96% līdz 98% tauku. Ierobežojiet arī porcijas lielumu saskaņā ar ārsta norādījumiem. Vai arī ievērojiet TLC diētas ieteikumus, kas kopā nepārsniedz 5 unces liesas gaļas, mājputnu vai zivju.

Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst zivis ar omega-3 taukskābēm vismaz divas reizes nedēļā. To darot, var samazināt risku nomirt no koronāro artēriju slimības. Zivis, kurās ir vairāk omega-3 taukskābju, ir lasis, skumbrija, sardīnes, tuncis un siļķe.

Citas veselīgas olbaltumvielu alternatīvas ir žāvētas pupiņas un zirņi, rieksti un sēklas, piena produkti ar zemu tauku saturu un sojas produkti. Olbaltumvielām nav jābūt no gaļas.

Avoti

Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts: "Ēd sirdi gudri: ēdot pārtiku, kurā ir mazāk piesātināto tauku un holesterīna", "Tavs ceļvedis holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs ar TLC".

Amerikas sirds asociācija: "Gaļa, mājputni, zivis".

Nacionālā holesterīna izglītības programma: "Augsts holesterīna līmenis asinīs: kas jums jāzina."


Ēd gaļu, ja ir augsts holesterīna līmenis

Ja Jums ir augsts holesterīna līmenis, jums jākonsultējas ar ārstu par to, ko ēdat, ieskaitot gaļu.

Ir labas, liesas izvēles. Piemēram, jūs varat apsvērt vistas vai tītara krūtiņas bez ādas cūkgaļas fileja vai liellopa gaļas kārta, fileja vai fileja. Izvairieties no augsti pārstrādātas gaļas (speķis, šķiņķis, pusdienu gaļa utt.).

Pārbaudiet uztura marķējumu uz iepakojuma, lai pārliecinātos, ka gaļa ir bez 96% līdz 98% tauku. Ierobežojiet arī porcijas lielumu saskaņā ar ārsta norādījumiem. Vai arī ievērojiet TLC diētas ieteikumus, kas kopā nepārsniedz 5 unces liesas gaļas, mājputnu vai zivju.

Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst zivis ar omega-3 taukskābēm vismaz divas reizes nedēļā. To darot, var samazināt risku nomirt no koronāro artēriju slimības. Zivis, kurās ir vairāk omega-3 taukskābju, ir lasis, skumbrija, sardīnes, tuncis un siļķe.

Citas veselīgas olbaltumvielu alternatīvas ir žāvētas pupiņas un zirņi, rieksti un sēklas, piena produkti ar zemu tauku saturu un sojas produkti. Olbaltumvielām nav jābūt no gaļas.

Avoti

Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts: "Ēd sirdi gudri: ēdot pārtiku, kurā ir mazāk piesātināto tauku un holesterīna", "Tavs ceļvedis holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs ar TLC".

Amerikas sirds asociācija: "Gaļa, mājputni, zivis".

Nacionālā holesterīna izglītības programma: "Augsts holesterīna līmenis asinīs: kas jums jāzina."


Ēd gaļu, ja ir augsts holesterīna līmenis

Ja Jums ir augsts holesterīna līmenis, jums jākonsultējas ar ārstu par to, ko ēdat, ieskaitot gaļu.

Ir labas, liesas izvēles. Piemēram, jūs varat apsvērt vistas vai tītara krūtiņas bez ādas cūkgaļas fileja vai liellopa gaļas kārta, fileja vai fileja. Izvairieties no augsti pārstrādātas gaļas (speķis, šķiņķis, pusdienu gaļa utt.).

Pārbaudiet uztura marķējumu uz iepakojuma, lai pārliecinātos, ka gaļa ir bez 96% līdz 98% tauku. Ierobežojiet arī porcijas lielumu saskaņā ar ārsta norādījumiem. Vai arī ievērojiet TLC diētas ieteikumus, kas kopā nepārsniedz 5 unces liesas gaļas, mājputnu vai zivju.

Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst zivis ar omega-3 taukskābēm vismaz divas reizes nedēļā. To darot, var samazināt risku nomirt no koronāro artēriju slimības. Zivis, kurās ir vairāk omega-3 taukskābju, ir lasis, skumbrija, sardīnes, tuncis un siļķe.

Citas veselīgas olbaltumvielu alternatīvas ir žāvētas pupiņas un zirņi, rieksti un sēklas, piena produkti ar zemu tauku saturu un sojas produkti. Olbaltumvielām nav jābūt no gaļas.

Avoti

Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts: "Ēd sirdi gudri: ēdot pārtiku, kurā ir mazāk piesātināto tauku un holesterīna", "Tavs ceļvedis holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs ar TLC".

Amerikas sirds asociācija: "Gaļa, mājputni, zivis".

Nacionālā holesterīna izglītības programma: "Augsts holesterīna līmenis asinīs: kas jums jāzina."


Ēd gaļu, ja ir augsts holesterīna līmenis

Ja Jums ir augsts holesterīna līmenis, jums jākonsultējas ar ārstu par to, ko ēdat, ieskaitot gaļu.

Ir labas, liesas izvēles. Piemēram, jūs varat apsvērt vistas vai tītara krūtiņas bez ādas cūkgaļas fileja vai liellopa gaļas kārta, fileja vai fileja. Izvairieties no ļoti pārstrādātas gaļas (speķa, šķiņķa, pusdienu gaļas utt.).

Pārbaudiet uztura marķējumu uz iepakojuma, lai pārliecinātos, ka gaļa ir bez 96% līdz 98% tauku. Ierobežojiet arī porcijas lielumu saskaņā ar ārsta norādījumiem. Vai arī ievērojiet TLC diētas ieteikumus, kas kopā nepārsniedz 5 unces liesas gaļas, mājputnu vai zivju.

Amerikas Sirds asociācija iesaka ēst zivis ar omega-3 taukskābēm vismaz divas reizes nedēļā. To darot, var samazināt risku nomirt no koronāro artēriju slimības. Zivis, kurās ir vairāk omega-3 taukskābju, ir lasis, skumbrija, sardīnes, tuncis un siļķe.

Citas veselīgas olbaltumvielu alternatīvas ir žāvētas pupiņas un zirņi, rieksti un sēklas, piena produkti ar zemu tauku saturu un sojas produkti. Olbaltumvielām nav jābūt no gaļas.

Avoti

Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts: "Ēd sirdi gudri: ēdot pārtiku, kurā ir mazāk piesātināto tauku un holesterīna", "Tavs ceļvedis holesterīna līmeņa pazemināšanai asinīs ar TLC".

Amerikas sirds asociācija: "Gaļa, mājputni, zivis".

Nacionālā holesterīna izglītības programma: "Augsts holesterīna līmenis asinīs: kas jums jāzina."


Skatīties video: Precīza asinsspiediena mērīšana mājās (Jūlijs 2022).


Komentāri:

  1. Tut

    Absolutely with you it agree. I think, what is it good idea.

  2. Stearc

    SPSB

  3. JoJokora

    I recommended the site, with a huge amount of information on a subject of interest to you.

  4. Kenric

    deto arī lasīt



Uzrakstiet ziņojumu