Jaunas receptes

Sveiciniet labāku nakts atpūtu, izmantojot Sense Sleep Tracker

Sveiciniet labāku nakts atpūtu, izmantojot Sense Sleep Tracker



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ir dažas labākas sajūtas, nekā pamosties labi atpūtušies un gatavi uzņemties pasauli. Diemžēl lielākajai daļai cilvēku šī eiforija nenotiek regulāri (lasīt: modinātājpulksteņi sūc). Par laimi, Hello ir radījis “miega tableti” ar nosaukumu Sense, kas ne tikai sola labāku nakts atpūtu, bet arī izseko jūsu miega uzvedībai un jūsu istabas videi, kā arī pamodinās jūs tajā brīdī, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim. Tam ir neliela, neuzkrītoša ierīce, kas piestiprināta pie jūsu spilvena, lai apkopotu datus par jūsu uzvedību un vidi (ieskaitot troksni un gaismas traucējumus) miega laikā. Tad Sense pamodinās jūs miega laikā cikla laikā. Tiem, kas ir nedaudz A tipa un kuriem patīk būt labākajiem, Sense arī dod jums atzīmi pēc katras nakts atpūtas, lai jūs varētu uzraudzīt tā efektivitāti, kad tas uzrauga jūs visu nakti.


Labākie apgaismojuma, gultas veļas un miega produkti labākai nakts atpūtai

Jūs to dzirdat visu laiku, studējot pēc pētījuma: miegs ir ļoti svarīgs jūsu veselībai, enerģijas līmenim, atmiņai, garastāvoklim un vielmaiņai. (Būtībā miegs ir dzīve.) Un nekad nav bijis vairāk augsto tehnoloģiju labsajūtas produktu, kas spētu izsekot, iedrošināt un/vai uzlabot mūsu aizvērtību. Tomēr tikai 49 procenti cilvēku jūtas apmierināti ar savu miegu, saskaņā ar 2020. gada Philips globālo miega aptauju, kurā piedalījās vairāk nekā 13 000 pieaugušo. Kas ’ joprojām stāv starp mums un mūsu spilveniem? “Labs miegs ir kā mīkla, un#x201D saka pulmonologs un miega eksperts Radžs Dasgupta, MD, Dienvidkalifornijas Universitātes klīniskās medicīnas docents. “OBieži vien trūkst puzles, un jums ir jāizprot, kas tas ir. Tā varētu būt skaņa vai temperatūra jūsu mājās, apgaismojums vai jūsu gultas komforts. ” Pirmais solis, lai identificētu trūkstošo (-s) miega mīklu (-as), ir pārbaudīt šo produktu klāstu, miega eksperti zvēr pie — gan saviem pacientiem, gan paši.

Dažādi gaismas viļņu garumi palīdz regulēt mūsu diennakts ritmu jeb miega/nomoda ciklu. Dienā mums vajag daudz zilā viļņa garuma, kas atrodams dabiskajā saules gaismā, un spilgtām spuldzēm, kas mūs uztur modrus, nomācot miega hormona melatonīna izdalīšanos. Tuvojoties vakaram un saulei rietot, mēs varam noteikt melatonīna izdalīšanos, atspoguļojot šo pakāpenisko aptumšošanas efektu mūsu mājās. “Light ir stimulants, kas norāda uz jūsu smadzenēm dienas laikā, tādēļ, ja turpināsit labi redzēt gaismu līdz vakaram un pirms miega, smadzenes paliek modri, un tas rada problēmas ar aizmigšanu, ” saka Stīvens Loklijs, PhD, Hārvardas Medicīnas skolas neirozinātnieks, kurš pēta miega un diennakts traucējumus. “Light ir arī pussabrukšanas periods, līdzīgi kā kofeīnam, kura iedarbība turpinās arī pēc iedarbības, tāpēc gaisma, ko redzat pirms gulētiešanas, vismaz pāris stundas ietekmēs jūsu miegu un ietekmēs arī to, cik dziļi jūs guļat. x201D Ja jums ir tendence skatīties uz viedtālruni vai planšetdatoru stundās pirms gulētiešanas, izmantojiet zilās gaismas filtru vai ievietojiet ierīci nakts režīmā, kas samazina zilo gaismu televizora skatīšanai, uzvelciet zilo gaismu bloķējošo brilles . Kad esat nokļuvis zem segas, tiekties uz pilnīgu tumsu (aptumšojoši toņi ir noderīgi) pat nakts gaisma vai spilgts modinātājs var izjaukt miega ciklu. “Tā kā tie ir#spilgti plankumi tumsā, tos bieži var redzēt pat ar aizvērtām acīm, ” Lockley saka. Šeit ir daži miega uzlabojošās gaismas tehnoloģijas galvenie elementi.


Labākie apgaismojuma, gultas veļas un miega produkti labākai nakts atpūtai

Jūs to dzirdat visu laiku, studējot pēc pētījuma: miegs ir ļoti svarīgs jūsu veselībai, enerģijas līmenim, atmiņai, garastāvoklim un vielmaiņai. (Būtībā miegs ir dzīve.) Un nekad nav bijis vairāk augsto tehnoloģiju labsajūtas produktu, kas spētu izsekot, iedrošināt un/vai uzlabot mūsu aizvērtību. Tomēr tikai 49 procenti cilvēku jūtas apmierināti ar savu miegu, saskaņā ar 2020. gada Philips globālo miega aptauju, kurā piedalījās vairāk nekā 13 000 pieaugušo. Kas vēl joprojām stāv starp mums un mūsu spilveniem? “Labs miegs ir kā mīkla, un#x201D saka pulmonologs un miega eksperts Radžs Dasgupta, MD, Dienvidkalifornijas Universitātes klīniskās medicīnas docents. “OBieži vien trūkst puzles, un jums ir jāizprot, kas tas ir. Tā varētu būt skaņa vai temperatūra jūsu mājās, apgaismojums vai jūsu gultas komforts. ” Pirmais solis, lai identificētu trūkstošo (-s) miega mīklu (-as), ir pārbaudīt šo produktu klāstu, miega eksperti zvēr pie — gan saviem pacientiem, gan paši.

Dažādi gaismas viļņu garumi palīdz regulēt mūsu diennakts ritmu jeb miega/nomoda ciklu. Dienā mums vajag daudz zilā viļņa garuma, kas atrodams dabiskajā saules gaismā, un spilgtām spuldzēm, kas mūs uztur modrus, nomācot miega hormona melatonīna izdalīšanos. Tuvojoties vakaram un saulei rietot, mēs varam noteikt melatonīna izdalīšanos, atspoguļojot šo pakāpenisko aptumšošanas efektu mūsu mājās. “Light ir stimulants, kas norāda uz jūsu smadzenēm dienas laikā, tādēļ, ja turpināsit labi redzēt gaismu līdz vakaram un pirms miega, smadzenes paliek modri, un tas rada problēmas ar aizmigšanu, ” saka Stīvens Loklijs, PhD, Hārvardas Medicīnas skolas neirozinātnieks, kurš pēta miega un diennakts traucējumus. “Light ir arī pussabrukšanas periods, līdzīgi kā kofeīnam, kura iedarbība turpinās arī pēc iedarbības, tāpēc gaisma, ko redzat pirms gulētiešanas, vismaz pāris stundas ietekmēs jūsu miegu un ietekmēs arī to, cik dziļi jūs guļat. x201D Ja jums ir tendence skatīties uz viedtālruni vai planšetdatoru stundās pirms gulētiešanas, izmantojiet zilās gaismas filtru vai ievietojiet ierīci nakts režīmā, kas samazina zilo gaismu televizora skatīšanai, uzvelciet zilo gaismu bloķējošo brilles . Kad esat zem segas, tiecieties uz pilnīgu tumsu (aptumšojoši toņi ir noderīgi), pat nakts gaisma vai spilgts modinātājs var izjaukt miega ciklu. “Tā kā tie ir#spilgti plankumi tumsā, tos bieži var redzēt pat ar aizvērtām acīm, ” Lockley saka. Šeit ir daži miega uzlabojošās gaismas tehnoloģijas galvenie elementi.


Labākie apgaismojuma, gultas veļas un miega produkti labākai nakts atpūtai

Jūs to dzirdat visu laiku, studējot pēc pētījuma: miegs ir ļoti svarīgs jūsu veselībai, enerģijas līmenim, atmiņai, garastāvoklim un vielmaiņai. (Būtībā miegs ir dzīve.) Un nekad nav bijis vairāk augsto tehnoloģiju labsajūtas produktu, kas spētu izsekot, iedrošināt un/vai uzlabot mūsu aizvērtību. Tomēr tikai 49 procenti cilvēku jūtas apmierināti ar savu miegu, saskaņā ar 2020. gada Philips globālo miega aptauju, kurā piedalījās vairāk nekā 13 000 pieaugušo. Kas ’ joprojām stāv starp mums un mūsu spilveniem? “Labs miegs ir kā mīkla, un#x201D saka pulmonologs un miega eksperts Radžs Dasgupta, MD, Dienvidkalifornijas Universitātes klīniskās medicīnas docents. “OBieži vien trūkst puzles, un jums ir jāizprot, kas tas ir. Tā varētu būt skaņa vai temperatūra jūsu mājās, apgaismojums vai jūsu gultas komforts. ” Pirmais solis, lai identificētu trūkstošo (-s) miega mīklu (-as), ir pārbaudīt šo produktu klāstu, miega eksperti zvēr pie — gan saviem pacientiem, gan paši.

Dažādi gaismas viļņu garumi palīdz regulēt mūsu diennakts ritmu jeb miega/nomoda ciklu. Dienā mums vajag daudz zilā viļņa garuma, kas atrodams dabiskajā saules gaismā, un spilgtām spuldzēm, kas mūs uztur modrus, nomācot miega hormona melatonīna izdalīšanos. Tuvojoties vakaram un sākoties saulei, mēs varam norādīt uz melatonīna izdalīšanos, atspoguļojot šo pakāpenisko aptumšošanas efektu mūsu mājās. “Light ir stimulants, kas norāda uz jūsu smadzenēm dienas laikā, tādēļ, ja turpināsit labi redzēt gaismu līdz vakaram un pirms miega, smadzenes paliek modri, un tas rada problēmas ar aizmigšanu, ” saka Stīvens Loklijs, PhD, Hārvardas Medicīnas skolas neirozinātnieks, kurš pēta miega un diennakts traucējumus. “Light ir arī pussabrukšanas periods, līdzīgi kā kofeīnam, kura iedarbība turpinās arī pēc iedarbības, tāpēc gaisma, ko redzat pirms gulētiešanas, vismaz pāris stundas ietekmēs jūsu miegu un ietekmēs arī to, cik dziļi jūs guļat. x201D Ja jums ir tendence skatīties uz viedtālruni vai planšetdatoru stundās pirms gulētiešanas, izmantojiet zilās gaismas filtru vai ievietojiet ierīci nakts režīmā, kas samazina zilo gaismu televizora skatīšanai, uzvelciet zilo gaismu bloķējošo brilles . Kad esat zem segas, tiecieties uz pilnīgu tumsu (aptumšojoši toņi ir noderīgi), pat nakts gaisma vai spilgts modinātājs var izjaukt miega ciklu. “Tā kā tie ir#spilgti plankumi tumsā, tos bieži var redzēt pat ar aizvērtām acīm, ” Lockley saka. Šeit ir daži miega uzlabojošās gaismas tehnoloģijas galvenie elementi.


Labākie apgaismojuma, gultas veļas un miega produkti labākai nakts atpūtai

Jūs to dzirdat visu laiku, studējot pēc pētījuma: miegs ir ļoti svarīgs jūsu veselībai, enerģijas līmenim, atmiņai, garastāvoklim un vielmaiņai. (Būtībā miegs ir dzīve.) Un nekad nav bijis vairāk augsto tehnoloģiju labsajūtas produktu, kas spētu izsekot, iedrošināt un/vai uzlabot mūsu aizvērtību. Tomēr tikai 49 procenti cilvēku jūtas apmierināti ar savu miegu, saskaņā ar 2020. gada Philips globālo miega aptauju, kurā piedalījās vairāk nekā 13 000 pieaugušo. Kas ’ joprojām stāv starp mums un mūsu spilveniem? “Labs miegs ir kā mīkla, un#x201D saka pulmonologs un miega eksperts Radžs Dasgupta, MD, Dienvidkalifornijas Universitātes klīniskās medicīnas docents. “OBieži vien trūkst puzles, un jums ir jāizprot, kas tas ir. Tā varētu būt skaņa vai temperatūra jūsu mājās, apgaismojums vai jūsu gultas komforts. ” Pirmais solis, lai identificētu trūkstošo (-s) miega mīklu (-as), ir pārbaudīt šo produktu klāstu, miega eksperti zvēr pie — gan saviem pacientiem, gan paši.

Dažādi gaismas viļņu garumi palīdz regulēt mūsu diennakts ritmu jeb miega/nomoda ciklu. Dienā mums vajag daudz zilā viļņa garuma, kas atrodams dabiskajā saules gaismā, un spilgtām spuldzēm, kas mūs uztur modrus, nomācot miega hormona melatonīna izdalīšanos. Tuvojoties vakaram un saulei rietot, mēs varam noteikt melatonīna izdalīšanos, atspoguļojot šo pakāpenisko aptumšošanas efektu mūsu mājās. “Light ir stimulants, kas norāda uz jūsu smadzenēm dienas laikā, tādēļ, ja turpināsit labi redzēt gaismu līdz vakaram un pirms miega, smadzenes paliek modri, un tas rada problēmas ar aizmigšanu, ” saka Stīvens Loklijs, PhD, Hārvardas Medicīnas skolas neirozinātnieks, kurš pēta miega un diennakts traucējumus. “Light ir arī pussabrukšanas periods, līdzīgi kā kofeīnam, kura iedarbība turpinās arī pēc iedarbības, tāpēc gaisma, ko redzat pirms gulētiešanas, vismaz pāris stundas ietekmēs jūsu miegu un ietekmēs arī miega dziļumu. x201D Ja jums ir tendence skatīties uz viedtālruni vai planšetdatoru stundās pirms gulētiešanas, izmantojiet zilās gaismas filtru vai ievietojiet ierīci nakts režīmā, kas samazina zilo gaismu televizora skatīšanai, uzvelciet zilo gaismu bloķējošo brilles . Kad esat zem segas, tiecieties uz pilnīgu tumsu (aptumšojoši toņi ir noderīgi), pat nakts gaisma vai spilgts modinātājs var izjaukt miega ciklu. “Tā kā tie ir#spilgti plankumi tumsā, tos bieži var redzēt pat ar aizvērtām acīm, ” Lockley saka. Šeit ir daži miega uzlabojošās gaismas tehnoloģijas galvenie elementi.


Labākie apgaismojuma, gultas veļas un miega produkti labākai nakts atpūtai

Jūs to dzirdat visu laiku, studējot pēc pētījuma: miegs ir ļoti svarīgs jūsu veselībai, enerģijas līmenim, atmiņai, garastāvoklim un vielmaiņai. (Būtībā miegs ir dzīve.) Un nekad nav bijis vairāk augsto tehnoloģiju labsajūtas produktu, kas spētu izsekot, iedrošināt un/vai uzlabot mūsu aizvērtību. Tomēr tikai 49 procenti cilvēku jūtas apmierināti ar savu miegu, saskaņā ar 2020. gada Philips globālo miega aptauju, kurā piedalījās vairāk nekā 13 000 pieaugušo. Kas ’ joprojām stāv starp mums un mūsu spilveniem? “Labs miegs ir kā mīkla, un#x201D saka pulmonologs un miega eksperts Radžs Dasgupta, MD, Dienvidkalifornijas Universitātes klīniskās medicīnas docents. “OBieži vien trūkst puzles, un jums ir jāizprot, kas tas ir. Tā varētu būt skaņa vai temperatūra jūsu mājās, apgaismojums vai jūsu gultas komforts. ” Pirmais solis, lai identificētu trūkstošo (-s) miega mīklu (-as), ir pārbaudīt šo produktu klāstu, miega eksperti zvēr pie — gan saviem pacientiem, gan paši.

Dažādi gaismas viļņu garumi palīdz regulēt mūsu diennakts ritmu jeb miega/nomoda ciklu. Dienā mums ir nepieciešams daudz zilā viļņa garuma, kas atrodams dabiskajā saules gaismā, un spilgtām spuldzēm, kas mūs brīdina, nomācot miega hormona melatonīna izdalīšanos. Tuvojoties vakaram un sākoties saulei, mēs varam norādīt uz melatonīna izdalīšanos, atspoguļojot šo pakāpenisko aptumšošanas efektu mūsu mājās. “Light ir stimulants, kas norāda uz jūsu smadzenēm dienas laikā, tādēļ, ja turpināsit labi redzēt gaismu līdz vakaram un pirms miega, smadzenes paliek modri, un tas rada problēmas ar aizmigšanu, ” saka Stīvens Loklijs, PhD, Hārvardas Medicīnas skolas neirozinātnieks, kurš pēta miega un diennakts traucējumus. “Light ir arī pussabrukšanas periods, līdzīgi kā kofeīnam, kura iedarbība turpinās arī pēc iedarbības, tāpēc gaisma, ko redzat pirms gulētiešanas, vismaz pāris stundas ietekmēs jūsu miegu un ietekmēs arī miega dziļumu. x201D Ja jums ir tendence skatīties uz viedtālruni vai planšetdatoru stundās pirms gulētiešanas, izmantojiet zilās gaismas filtru vai ievietojiet ierīci nakts režīmā, kas samazina zilo gaismu televizora skatīšanai, uzvelciet zilo gaismu bloķējošo brilles . Kad esat zem segas, tiecieties uz pilnīgu tumsu (aptumšojoši toņi ir noderīgi), pat nakts gaisma vai spilgts modinātājs var izjaukt miega ciklu. “Tā kā tie ir#spilgti plankumi tumsā, tos bieži var redzēt pat ar aizvērtām acīm, ” Lockley saka. Šeit ir daži miega uzlabojošās gaismas tehnoloģijas galvenie elementi.


Labākie apgaismojuma, gultas veļas un miega produkti labākai nakts atpūtai

Jūs to dzirdat visu laiku, studējot pēc pētījuma: miegs ir ļoti svarīgs jūsu veselībai, enerģijas līmenim, atmiņai, garastāvoklim un vielmaiņai. (Būtībā miegs ir dzīve.) Un nekad nav bijis vairāk augsto tehnoloģiju labsajūtas produktu, kas spētu izsekot, iedrošināt un/vai uzlabot mūsu aizvērtību. Tomēr tikai 49 procenti cilvēku jūtas apmierināti ar savu miegu, saskaņā ar 2020. gada Philips globālo miega aptauju, kurā piedalījās vairāk nekā 13 000 pieaugušo. Kas ’ joprojām stāv starp mums un mūsu spilveniem? “Labs miegs ir kā mīkla, un#x201D saka pulmonologs un miega eksperts Radžs Dasgupta, MD, Dienvidkalifornijas universitātes klīniskās medicīnas docents. “OBieži vien trūkst puzles, un jums ir jāizprot, kas tas ir. Tā varētu būt skaņa vai temperatūra jūsu mājās, apgaismojums vai jūsu gultas komforts. ” Pirmais solis, lai identificētu trūkstošo (-s) miega mīklu (-as), ir pārbaudīt šo produktu klāstu, miega eksperti zvēr pie — gan saviem pacientiem, gan paši.

Dažādi gaismas viļņu garumi palīdz regulēt mūsu diennakts ritmu jeb miega/nomoda ciklu. Dienā mums vajag daudz zilā viļņa garuma, kas atrodams dabiskajā saules gaismā, un spilgtām spuldzēm, kas mūs uztur modrus, nomācot miega hormona melatonīna izdalīšanos. Tuvojoties vakaram un sākoties saulei, mēs varam norādīt uz melatonīna izdalīšanos, atspoguļojot šo pakāpenisko aptumšošanas efektu mūsu mājās. “Light ir stimulants, kas norāda uz jūsu smadzenēm dienas laikā, tādēļ, ja turpināsit labi redzēt gaismu līdz vakaram un pirms miega, smadzenes paliek modri, un tas rada problēmas ar aizmigšanu, ” saka Stīvens Loklijs, PhD, Hārvardas Medicīnas skolas neirozinātnieks, kurš pēta miega un diennakts traucējumus. “Light ir arī pussabrukšanas periods, līdzīgi kā kofeīnam, kura iedarbība turpinās arī pēc iedarbības, tāpēc gaisma, ko redzat pirms gulētiešanas, vismaz pāris stundas ietekmēs jūsu miegu un ietekmēs arī to, cik dziļi jūs guļat. x201D Ja jums ir tendence skatīties uz viedtālruni vai planšetdatoru stundās pirms gulētiešanas, izmantojiet zilās gaismas filtru vai ievietojiet ierīci nakts režīmā, kas samazina zilo gaismu televizora skatīšanai, uzvelciet zilo gaismu bloķējošo brilles . Kad esat zem segas, tiecieties uz pilnīgu tumsu (aptumšojoši toņi ir noderīgi), pat nakts gaisma vai spilgts modinātājs var izjaukt miega ciklu. “Tā kā tie ir#spilgti plankumi tumsā, tos bieži var redzēt pat ar aizvērtām acīm, ” Lockley saka. Šeit ir daži miega uzlabojošās gaismas tehnoloģijas galvenie elementi.


Labākie apgaismojuma, gultas veļas un miega produkti labākai nakts atpūtai

Jūs to dzirdat visu laiku, studējot pēc pētījuma: miegs ir ļoti svarīgs jūsu veselībai, enerģijas līmenim, atmiņai, garastāvoklim un vielmaiņai. (Būtībā miegs ir dzīve.) Un nekad nav bijis vairāk augsto tehnoloģiju labsajūtas produktu, kas spētu izsekot, iedrošināt un/vai uzlabot mūsu aizvērtību. Tomēr tikai 49 procenti cilvēku jūtas apmierināti ar savu miegu, saskaņā ar 2020. gada Philips globālo miega aptauju, kurā piedalījās vairāk nekā 13 000 pieaugušo. Kas ’ joprojām stāv starp mums un mūsu spilveniem? “Labs miegs ir kā mīkla, un#x201D saka pulmonologs un miega eksperts Radžs Dasgupta, MD, Dienvidkalifornijas Universitātes klīniskās medicīnas docents. “OBieži vien trūkst puzles, un jums ir jāizprot, kas tas ir. Tā varētu būt skaņa vai temperatūra jūsu mājās, apgaismojums vai jūsu gultas komforts. ” Pirmais solis, lai identificētu trūkstošo (-s) miega mīklu (-as), ir pārbaudīt šo produktu klāstu, miega eksperti zvēr pie — gan saviem pacientiem, gan paši.

Dažādi gaismas viļņu garumi palīdz regulēt mūsu diennakts ritmu jeb miega/nomoda ciklu. Dienā mums vajag daudz zilā viļņa garuma, kas atrodams dabiskajā saules gaismā, un spilgtām spuldzēm, kas mūs uztur modrus, nomācot miega hormona melatonīna izdalīšanos. Tuvojoties vakaram un sākoties saulei, mēs varam norādīt uz melatonīna izdalīšanos, atspoguļojot šo pakāpenisko aptumšošanas efektu mūsu mājās. “Light ir stimulants, kas norāda uz jūsu smadzenēm dienas laikā, tādēļ, ja turpināsit labi redzēt gaismu līdz vakaram un pirms miega, smadzenes paliek modri, un tas rada problēmas ar aizmigšanu, ” saka Stīvens Loklijs, PhD, Hārvardas Medicīnas skolas neirozinātnieks, kurš pēta miega un diennakts traucējumus. “Light ir arī pussabrukšanas periods, līdzīgi kā kofeīnam, kura iedarbība turpinās arī pēc iedarbības, tāpēc gaisma, ko redzat pirms gulētiešanas, vismaz pāris stundas ietekmēs jūsu miegu un ietekmēs arī miega dziļumu. x201D Ja jums ir tendence skatīties uz viedtālruni vai planšetdatoru stundās pirms gulētiešanas, izmantojiet zilās gaismas filtru vai ievietojiet ierīci nakts režīmā, kas samazina zilo gaismu televizora skatīšanai, uzvelciet zilo gaismu bloķējošo brilles . Kad esat zem segas, tiecieties uz pilnīgu tumsu (aptumšojoši toņi ir noderīgi), pat nakts gaisma vai spilgts modinātājs var izjaukt miega ciklu. “Tā kā tie ir#spilgti plankumi tumsā, tos bieži var redzēt pat ar aizvērtām acīm, ” Lockley saka. Šeit ir daži miega uzlabojošās gaismas tehnoloģijas galvenie elementi.


Labākie apgaismojuma, gultas veļas un miega produkti labākai nakts atpūtai

Jūs to dzirdat visu laiku, studējot pēc pētījuma: miegs ir ļoti svarīgs jūsu veselībai, enerģijas līmenim, atmiņai, garastāvoklim un vielmaiņai. (Būtībā miegs ir dzīve.) Un nekad nav bijis vairāk augsto tehnoloģiju labsajūtas produktu, kas spētu izsekot, iedrošināt un/vai uzlabot mūsu aizvērtību. Tomēr tikai 49 procenti cilvēku jūtas apmierināti ar savu miegu, saskaņā ar 2020. gada Philips globālo miega aptauju, kurā piedalījās vairāk nekā 13 000 pieaugušo. Kas ’ joprojām stāv starp mums un mūsu spilveniem? “Labs miegs ir kā mīkla, un#x201D saka pulmonologs un miega eksperts Radžs Dasgupta, MD, Dienvidkalifornijas Universitātes klīniskās medicīnas docents. “OBieži vien trūkst puzles, un jums ir jāizprot, kas tas ir. Tā varētu būt skaņa vai temperatūra jūsu mājās, apgaismojums vai jūsu gultas komforts. ” Pirmais solis, lai identificētu trūkstošo (-s) miega mīklu (-as), ir pārbaudīt šo produktu klāstu, miega eksperti zvēr pie — gan saviem pacientiem, gan paši.

Dažādi gaismas viļņu garumi palīdz regulēt mūsu diennakts ritmu jeb miega/nomoda ciklu. Dienā mums vajag daudz zilā viļņa garuma, kas atrodams dabiskajā saules gaismā, un spilgtām spuldzēm, kas mūs uztur modrus, nomācot miega hormona melatonīna izdalīšanos. Tuvojoties vakaram un saulei rietot, mēs varam noteikt melatonīna izdalīšanos, atspoguļojot šo pakāpenisko aptumšošanas efektu mūsu mājās. “Light ir stimulants, kas norāda uz jūsu smadzenēm dienas laikā, tādēļ, ja turpināsit labi redzēt gaismu līdz vakaram un pirms miega, smadzenes paliek modri, un tas rada problēmas ar aizmigšanu, ” saka Stīvens Loklijs, PhD, Hārvardas Medicīnas skolas neirozinātnieks, kurš pēta miega un diennakts traucējumus. “Light ir arī pussabrukšanas periods, līdzīgi kā kofeīnam, kura iedarbība turpinās arī pēc iedarbības, tāpēc gaisma, ko redzat pirms gulētiešanas, vismaz pāris stundas ietekmēs jūsu miegu un ietekmēs arī to, cik dziļi jūs guļat. x201D Ja jums ir tendence skatīties uz viedtālruni vai planšetdatoru stundās pirms gulētiešanas, izmantojiet zilās gaismas filtru vai ievietojiet ierīci nakts režīmā, kas samazina zilo gaismu televizora skatīšanai, uzvelciet zilo gaismu bloķējošo brilles . Kad esat zem segas, tiecieties uz pilnīgu tumsu (aptumšojoši toņi ir noderīgi), pat nakts gaisma vai spilgts modinātājs var izjaukt miega ciklu. “Tā kā tie ir#spilgti plankumi tumsā, tos bieži var redzēt pat ar aizvērtām acīm, ” Lockley saka. Šeit ir daži miega uzlabojošās gaismas tehnoloģijas galvenie elementi.


Labākie apgaismojuma, gultas veļas un miega produkti labākai nakts atpūtai

Jūs to dzirdat visu laiku, studējot pēc pētījuma: miegs ir ļoti svarīgs jūsu veselībai, enerģijas līmenim, atmiņai, garastāvoklim un vielmaiņai. (Būtībā miegs ir dzīve.) Un nekad nav bijis vairāk augsto tehnoloģiju labsajūtas produktu, kas spētu izsekot, iedrošināt un/vai uzlabot mūsu aizvērtību. Tomēr tikai 49 procenti cilvēku jūtas apmierināti ar savu miegu, saskaņā ar 2020. gada Philips globālo miega aptauju, kurā piedalījās vairāk nekā 13 000 pieaugušo. Kas ’ joprojām stāv starp mums un mūsu spilveniem? “Labs miegs ir kā mīkla, un#x201D saka pulmonologs un miega eksperts Radžs Dasgupta, MD, Dienvidkalifornijas universitātes klīniskās medicīnas docents. “OBieži vien trūkst puzles, un jums ir jāizprot, kas tas ir. Tā varētu būt skaņa vai temperatūra jūsu mājās, apgaismojums vai jūsu gultas komforts. ” Pirmais solis, lai identificētu trūkstošo (-s) miega mīklu (-as), ir pārbaudīt šo produktu klāstu, miega eksperti zvēr pie — gan saviem pacientiem, gan paši.

Dažādi gaismas viļņu garumi palīdz regulēt mūsu diennakts ritmu jeb miega/nomoda ciklu. Dienā mums vajag daudz zilā viļņa garuma, kas atrodams dabiskajā saules gaismā, un spilgtām spuldzēm, kas mūs uztur modrus, nomācot miega hormona melatonīna izdalīšanos. Tuvojoties vakaram un sākoties saulei, mēs varam norādīt uz melatonīna izdalīšanos, atspoguļojot šo pakāpenisko aptumšošanas efektu mūsu mājās. “Light ir stimulants, kas norāda uz jūsu smadzenēm dienas laikā, tādēļ, ja turpināsit labi redzēt gaismu līdz vakaram un pirms miega, smadzenes paliek modri, un tas rada problēmas ar aizmigšanu, ” saka Stīvens Loklijs, PhD, Hārvardas Medicīnas skolas neirozinātnieks, kurš pēta miega un diennakts traucējumus. “Light ir arī pussabrukšanas periods, līdzīgi kā kofeīnam, kura iedarbība turpinās arī pēc iedarbības, tāpēc gaisma, ko redzat pirms gulētiešanas, vismaz pāris stundas ietekmēs jūsu miegu un ietekmēs arī miega dziļumu. x201D Ja jums ir tendence skatīties uz viedtālruni vai planšetdatoru stundās pirms gulētiešanas, izmantojiet zilās gaismas filtru vai ievietojiet ierīci nakts režīmā, kas samazina zilo gaismu televizora skatīšanai, uzvelciet zilo gaismu bloķējošo brilles . Kad esat zem segas, tiecieties uz pilnīgu tumsu (aptumšojoši toņi ir noderīgi), pat nakts gaisma vai spilgts modinātājs var izjaukt miega ciklu. “Tā kā tie ir#spilgti plankumi tumsā, tos bieži var redzēt pat ar aizvērtām acīm, ” Lockley saka. Šeit ir daži miega uzlabojošās gaismas tehnoloģijas galvenie elementi.


Labākie apgaismojuma, gultas veļas un miega produkti labākai nakts atpūtai

Jūs to dzirdat visu laiku, studējot pēc pētījuma: miegs ir ļoti svarīgs jūsu veselībai, enerģijas līmenim, atmiņai, garastāvoklim un vielmaiņai. (Būtībā miegs ir dzīve.) Un nekad nav bijis vairāk augsto tehnoloģiju labsajūtas produktu, kas spētu izsekot, iedrošināt un/vai uzlabot mūsu aizvērtību. Tomēr tikai 49 procenti cilvēku jūtas apmierināti ar savu miegu, saskaņā ar 2020. gada Philips globālo miega aptauju, kurā piedalījās vairāk nekā 13 000 pieaugušo. Kas ’ joprojām stāv starp mums un mūsu spilveniem? “Labs miegs ir kā mīkla, un#x201D saka pulmonologs un miega eksperts Radžs Dasgupta, MD, Dienvidkalifornijas universitātes klīniskās medicīnas docents. “OBieži vien trūkst puzles, un jums ir jāizprot, kas tas ir. Tā varētu būt skaņa vai temperatūra jūsu mājās, apgaismojums vai jūsu gultas komforts. ” Pirmais solis, lai identificētu trūkstošo (-s) miega mīklu (-as), ir pārbaudīt šo produktu klāstu, miega eksperti zvēr pie — gan saviem pacientiem, gan paši.

Dažādi gaismas viļņu garumi palīdz regulēt mūsu diennakts ritmu jeb miega/nomoda ciklu. Dienā mums ir nepieciešams daudz zilā viļņa garuma, kas atrodams dabiskajā saules gaismā, un spilgtām spuldzēm, kas mūs brīdina, nomācot miega hormona melatonīna izdalīšanos. Tuvojoties vakaram un sākoties saulei, mēs varam norādīt uz melatonīna izdalīšanos, atspoguļojot šo pakāpenisko aptumšošanas efektu mūsu mājās. “Light ir stimulants, kas norāda uz jūsu smadzenēm dienas laikā, tādēļ, ja turpināsit labi redzēt gaismu līdz vakaram un pirms miega, smadzenes paliek modri, un tas rada problēmas ar aizmigšanu, ” saka Stīvens Loklijs, PhD, Hārvardas Medicīnas skolas neirozinātnieks, kurš pēta miega un diennakts traucējumus. “Light ir arī pussabrukšanas periods, līdzīgi kā kofeīnam, kura iedarbība turpinās arī pēc iedarbības, tāpēc gaisma, ko redzat pirms gulētiešanas, vismaz pāris stundas ietekmēs jūsu miegu un ietekmēs arī to, cik dziļi jūs guļat. x201D Ja jums ir tendence skatīties uz viedtālruni vai planšetdatoru stundās pirms gulētiešanas, izmantojiet zilās gaismas filtru vai ievietojiet ierīci nakts režīmā, kas samazina zilo gaismu televizora skatīšanai, uzvelciet zilo gaismu bloķējošo brilles . Kad esat zem segas, tiecieties uz pilnīgu tumsu (aptumšojoši toņi ir noderīgi), pat nakts gaisma vai spilgts modinātājs var izjaukt miega ciklu. “Tā kā tie ir#spilgti plankumi tumsā, tos bieži var redzēt pat ar aizvērtām acīm, ” Lockley saka. Šeit ir daži miega uzlabojošās gaismas tehnoloģijas galvenie elementi.