Jaunas receptes

Deserta vīni ir labāki par Helovīna konfektēm

Deserta vīni ir labāki par Helovīna konfektēm


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ir gandrīz Helovīns, kas pazīstams arī kā gada laiks, kad vīna autori mēģina pārliecināt lasītājus, ka vīna savienošana ar Helovīna konfektēm ir laba ideja. Mums jāatzīst: iespējams, tas nebūs tik labi, kā jūs iedomājaties. Ir labāks veids, kā apmierināt savu saldo zobu, un tas ir, meklējot cukuru glāzē. Atstājiet konfekšu batoniņus viltīgajiem un pāriet uz pieaugušo Helovīnu ar dažiem mūsu iecienītākajiem deserta vīniem.

Jā, var apgalvot, ka konfekšu savienošana ar augļainiem vīniem ar zemu tanīna saturu var radīt veiksmīgas kombinācijas. Bet vīna un ēdienu savienošanas skaistums ir tāds, ka savienošanai vajadzētu uzlabot gan ēdienu, gan vīnu. Šajā gadījumā vīns padarīs konfektes neizteiksmīgas, un konfektes padarīs vīnu skarbu. Lai gan savienošana pārī var beigties ar “viss kārtībā”, gan vīns, gan konfektes, iespējams, būtu garšojuši labāk atsevišķi.

Ja šogad absolūti uzstājat izmēģināt eksperimentus ar konfekšu savienošanu pārī, deserta vīni joprojām ir pareizais ceļš. Savienojot pārī, labs īkšķis ir izvēlēties vīnu, kas ir saldāks par ēdienu, jo ēdienā esošais cukurs padarīs vīnu mazāk saldu. Lai cukurs nebūtu pilnībā pārņemts, meklējiet deserta vīnus ar augstu skābumu, lai līdzsvarotu saldumu.

Zemāk ir pieci mūsu iecienītākie svētki, tāpēc nolieciet šo Snickers bāru! Mēs garantējam, ka, ielejot vienu no tiem glāzē, šie Helovīni būs vēl labāki nekā tad, kad bijāt bērns.

2012 Atwater Estate “Celsius” ledus vīns, Finger Lakes, NY (22,99 USD par 375 ml) Tāpat kā šķidrs citrona piliens, bet labāk! Šis vīns ir izgatavots no vēlu novāktām vignoles vīnogām, kuras pēc tam tiek sasaldētas un saspiestas, lai palielinātu koncentrāciju. Šis vīns garšo pēc Meijera citroniem un mutē laistošiem, sulīgiem ananāsiem. Neskatoties uz cukuru, tas paliek neprātīgi atsvaidzinošs un absolūti garšīgs.

2006 Weingut Heribert Boch “Trittenheimer Apotheke” Riesling Beerenauslese, Mosel, Vācija (30,99 USD par 375 ml) Tas var likties traki, bet sapelējušas vīnogas var pagatavot izcilāko vīnu. Tieši tā-šis retais vīns ir izgatavots no vīnogām, kuras skāris botrytis, kas ir īpaša veida pelējums, un prasītājiem ir jāizvēlas atsevišķas ogas no novāktām ķekarām. Bieži vien tas nozīmē arī trīs vai vairāk reizes sezonā vākt pa stāvajiem, aukstajiem vīna dārziem, kas var izskaidrot augsto cenu. Bet ticiet mums, tas ir tā vērts. Koncentrēta cukurotu persiku, apelsīnu ziedu un koši violetu ziedu garša saglabājas ilgi pēc pēdējā malkas. Mēs to varētu dzert mūžīgi.

NV Quinta da Alorna “Abafado 5 gadi” Tejo, Portugāle (15,99 USD par 750 ml) Karameļu cienītāji, iepazīstieties ar savu labāko draugu. Šis vīns no Portugāles centrālās daļas ir stiprināts un piecus gadus izturēts vecās mucās, kā rezultātā tiek bagātīgi, bet līdzsvaroti, salda vīna garša pēc karamelizētiem riekstiem, žāvētām aprikozēm un nedaudz cepamās garšvielas. Lieliska budžeta alternatīva tumšai ostai.

NV Niepoort Ruby, Porto, Portugāle (16,99 USD par 750 ml) Šī ir viena no klasiskākajām rubīna portfeļa versijām: sulīga un dinamiska, ar saldo melno ķiršu un šokolādes garšu. Lai gan šis vīns ir spēcīgs, tas ir arī viegli dzerams. Ar šokolādi pārklātu augļu cienītājiem (ķiršu sirsniņas, kāds?) Niepoort Ruby Port ir viss jūs.

NV Bodegas grants “La Garrocha” Amontillado, Jereza, Spānija (15,99 USD par 375 ml) Daži cilvēki vienkārši nav „konfekšu cilvēki”, un šiem cilvēkiem Helovīns, iespējams, nav gada izcilākais. Bet uzmini ko? Ir arī deserta vīns tiem nesaldinātajiem šokolādes tāfelīšu cienītājiem! Šim amontillado ir visas riekstīgās, bagātīgās karameļu garšas, kuras mēs mīlam, bet bez cukura, un daudz skābuma, lai tas nebūtu blāvs. Tā ir mūsu iecietība ne tikai Helovīnam, bet arī visai aukstā laika sezonai. Uzkrāj ziemai jau tagad!


10 veselīgi skanīgi ēdieni ar vairāk cukura nekā konfektes

Tā kā lielākā daļa iepakoto pārtikas produktu satur kaut kādu pievienotu cukuru, no saldumiem ir gandrīz neiespējami izvairīties.

Īstermiņā cukuroti ēdieni var novirzīt jūs uz enerģijas kalniņiem, kas galu galā liek jums justies gausa un badā. Laika gaitā diēta ar augstu cukura saturu var izraisīt iekaisumu un ar to saistītās veselības problēmas, sākot no svara pieauguma līdz sirds slimībām, demencei, diabētam un vēzim. Tāpēc 2015. gada Uztura pamatnostādņu padomdevēja komiteja iesaka katru dienu ēst ne vairāk kā 10 procentus no jūsu ikdienas kalorijām (t.i., 12 tējkarotes vai 48 gramus cukura) no pievienotā cukura.

Bet "cukurs pats par sevi nav iedzimts ļaunums," saka Vendija Baziljana, DrPH, Sandjego reģistrēta dietoloģe un grāmatas autore. SuperFoodsRx diēta. Pilnvērtīgi pārtikas produkti, kas satur dabiskos cukurus, bieži satur arī vitamīnus, minerālvielas un citas uzturvielas (piemēram, olbaltumvielas un šķiedrvielas). Šie ēdieni, kaut arī saldie, baro jūsu ķermeni un nodrošina ilgtspējīgu degvielu.

Patiesā problēma rodas, kad ēdat šos dabiski saldos ēdienus un pārmērīga pārtika, kas pagatavota ar piebilda cukuri (piemēram, kukurūzas sīrups, kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu un baltais galda cukurs). Un konfektes nav vienīgais vainīgais. Pievērsiet uzmanību pievienotajiem cukuriem šajos šķietami veselīgajos pārtikas produktos, kuros ir vēl vairāk cukura nekā dažos saldumos:

1. Bagātinātie ūdeņi

Vitamīnu ūdens ar augļiem (31 g cukura), daži kokosriekstu ūdeņi (apmēram 12 grami cukura) un Gatorade (21 g cukura) var šķist labāka izvēle nekā soda (39 grami Coca Cola kannā) to negriež. Lai gan dažos dzērienos ir pievienoti vitamīni, tie nesatur šķiedrvielas, kas atrodamas īstos augļos un citos pārtikas produktos, tāpēc tie piepilda jūs ar kalorijām, kas nenodrošina sāta sajūtu.

2. Graudaugi ar pienu

Tas nav pārsteigums, ka gandrīz katrs graudaugs, kas garšo labi, ir pievienots ar cukuru. (Tāpēc jūs neēdat Lucky Charms & mdash, kas satur 10 gramus cukura uz 3/4 glāzes porcijas un mdash trīs ēdienreizes dienā.) Vēl pārsteidzošāk: vienkāršs piens satur cukuru. Jāatzīst, ka tas ir dabiski sastopams cukurs (t.i., veselīgāks par rafinētajām konfektēm), un tas ir iepakots ar olbaltumvielām un barības vielām, kas atrodamas pienā, tāpēc tas ir cukurs, kuru nevajadzētu izgriezt. Drīzāk brokastīs ar zemāku cukura daudzumu izvēlieties graudaugus ar nelielu cukura daudzumu vai bez tiem, un, aprēķinot kopējo cukura patēriņu, paturiet prātā pienu.

3. Beztauku aromatizēts jogurts

Kad pārtikas ražotāji izņem taukus no pārtikas, viņi pievieno citas sastāvdaļas un mdash, piemēram, cukuru un mash, lai kompensētu un uzlabotu garšu. Un, lai gan ir jēga, ja aromatizētajos jogurtos ir pievienots cukurs (tas augļu saldējums apakšā pats nesaldina!), Vaniļas jogurts var saturēt arī daudz pievienotā cukura. (Neļaujiet tādām etiķetēm kā “bioloģisks” apmānīt jūs un mdash, tās var būt tikpat saldas kā parastie zīmoli.) Ja nevarat iedomāties dzīvi bez iecienītākā jogurta garšas, salīdziniet dažādus tās zīmolus. Izvēlieties zīmolu, kurā ir visvairāk dabiski skanīgo sastāvdaļu (t.i., faktiskie augļi) un vismazāk gramu cukura, iesaka Bazilian, kurš dod priekšroku Chobani un Siggi's.

4. Tomātu zupa

Ideālā pasaulē tomātu zupa būtu jāveido no sautētiem tomātiem, kas ir pietiekami saldi, lai varētu šķindēt. Bet dažās receptēs (piemēram, Eimijas bioloģiskajā vegānu ar zemu tauku saturu, biezu tomātu cepumu) ir pievienots cukurs, lai uzlabotu tomātu garšu, kas nav līdzvērtīga. (Tas pats attiecas uz tomātu mērci.) Izvairieties no zupām, kurās kā sastāvdaļa minēts “cukurs”, un apsveriet uz buljoniem balstītas iespējas, kas aromatizētas ar veselīgām sastāvdaļām, garšvielām un garšaugiem.

5. Žāvēti augļi

Protams, augļi satur dažus dabiskos cukurus un mdash NBD. Bet, žāvējot svaigus augļus, jūs zaudējat ūdeni, kas koncentrē cukuru un padara katru kumosu saldāku un satur vairāk cukura nekā zefīrs, tasi krūzītē. Tas absolūti nenozīmē, ka zefīri ir veselīgāki par rozīnēm, jo ​​žāvēti augļi joprojām satur vairāk šķiedrvielu un barības vielu nekā konfektes. Lieta ir tāda, ka vislabāk ir svaigi augļi.

6. Granola bārs

Lielākā daļa cilvēku ēd granola batoniņus, jo tie ir ērti un veselīgāki nekā konfekšu batoniņi. (Vai arī tā jūs domājat.) Bet pat veselīgi skanoši batoniņi (t.i., tie, kas gatavoti bez šokolādes) var saturēt daudz pievienoto cukuru. Meklējiet tos, kas saldināti ar augļiem vai medu un mdash, nevis kukurūzas sīrupu vai niedru cukuru un mash un mazāk par 10 gramiem cukura (jo mazāk, jo labāk!).

7. Sojas piens

Diemžēl cilvēkiem, kuri nepanes laktozi (vai dod priekšroku sojas vai mandeļu piena garšai), piena alternatīvas parasti ir daudz vairāk apstrādātas nekā govs piens, un tajās ir vairāk pievienoto cukuru un mdash, it īpaši, ja runa ir par izsmalcinātām garšām. Piemērs: zīda ļoti vaniļas sojas piens satur vairāk pievienotā cukura (15 gramu vērtībā!) Nekā proteīns (6 grami), kas tiek reklamēts uz kastītes. Meklējiet nesaldinātas garšas, lai samazinātu kopējo cukura patēriņu.

8. Tonizējošs ūdens

Kaut arī sodas ūdens un tonizējošais ūdens ir dzidrs un veido garšīgus maisītājus, toniks patiesībā ir vairāk līdzīgs parastajai sodai: tas ir piekrauts ar cukuru. Tā vietā, lai pasūtītu degvīna toniku, jums labāk ir lietot degvīna-apelsīnu sulu: OV ir nedaudz mazāk cukura (22 grami cukura vienā tasē) un saņem papildu kredītu par C vitamīnu.

9. Zaļā sula

Šīs zaļās sulas cukuri nāk no tās galvenajām sastāvdaļām: augļiem un augļu sulām. Bet 53 grami cukura (270 kalorijas!) Ir šausmīgi daudz, ko iesūkt caur salmiņu. Tā vietā dodieties uz zaļo sulu, kuras pirmās sastāvdaļas ir dārzeņi, vai arī izvēlieties ūdeni un salātus. Jūsu smadzenes to reģistrēs kā maltīti, atšķirībā no tāda paša daudzuma šķidro kaloriju.

10. Tūlītēja auzu pārslu

Izvēlieties brūno cukuru un kļavu sīrupa auzu pārslas, un jums vajadzētu zināt, ko saņemat: brokastis desertā. Tūlītējas auzu pārslas, kas aromatizētas ar āboliem un kanēli skaņas krietni labāk. Diemžēl augļu aromatizētajos ēdienos ir tikpat daudz cukura kā acīmredzami saldinātās šķirnēs un mdash pat vairāk nekā auzu pārslās ar šokolādes skaidiņām (8 grami). Jūsu labākais risinājums ir auzu pārslu bez garšas (bez cukura!) Ar svaigiem maisījumiem (piemēram, ogām, kurās parasti ir mazāk cukura nekā citos augļos).


10 veselīgi skanīgi ēdieni ar vairāk cukura nekā konfektes

Tā kā lielākā daļa iepakoto pārtikas produktu satur kaut kādu pievienotu cukuru, no saldumiem ir gandrīz neiespējami izvairīties.

Īstermiņā cukuroti ēdieni var novirzīt jūs uz enerģijas kalniņiem, kas galu galā liek jums justies gausa un badā. Laika gaitā diēta ar augstu cukura saturu var izraisīt iekaisumu un ar to saistītās veselības problēmas, sākot no svara pieauguma līdz sirds slimībām, demencei, diabētam un vēzim. Tāpēc 2015. gada Uztura pamatnostādņu padomdevēja komiteja iesaka katru dienu ēst ne vairāk kā 10 procentus no jūsu ikdienas kalorijām (t.i., 12 tējkarotes vai 48 gramus cukura) no pievienotā cukura.

Bet "cukurs pats par sevi nav iedzimts ļaunums," saka Vendija Baziljana, DrPH, Sandjego reģistrēta dietoloģe un grāmatas autore. SuperFoodsRx diēta. Pilnvērtīgi pārtikas produkti, kas satur dabiskos cukurus, bieži satur arī vitamīnus, minerālvielas un citas uzturvielas (piemēram, olbaltumvielas un šķiedrvielas). Šie ēdieni, kaut arī saldie, baro jūsu ķermeni un nodrošina ilgtspējīgu degvielu.

Patiesā problēma rodas, kad ēdat šos dabiski saldos ēdienus un pārmērīga pārtika, kas pagatavota ar piebilda cukuri (piemēram, kukurūzas sīrups, kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu un baltais galda cukurs). Un konfektes nav vienīgais vainīgais. Pievērsiet uzmanību pievienotajiem cukuriem šajos šķietami veselīgajos pārtikas produktos, kuros ir vēl vairāk cukura nekā dažos saldumos:

1. Bagātinātie ūdeņi

Vitamīnu ūdens ar augļiem (31 g cukura), daži kokosriekstu ūdeņi (apmēram 12 grami cukura) un Gatorade (21 g cukura) var šķist labāka izvēle nekā soda (39 grami Coca Cola kannā) to negriež. Lai gan dažos dzērienos ir pievienoti vitamīni, tie nesatur šķiedrvielas, kas atrodamas īstos augļos un citos pārtikas produktos, tāpēc tie piepilda jūs ar kalorijām, kas nenodrošina sāta sajūtu.

2. Graudaugi ar pienu

Tas nav pārsteigums, ka gandrīz katrs graudaugs, kas garšo labi, ir pievienots ar cukuru. (Tāpēc jūs neēdat Lucky Charms & mdash, kas satur 10 gramus cukura uz 3/4 glāzes porcijas un mdash trīs ēdienreizes dienā.) Vēl pārsteidzošāk: vienkāršs piens satur cukuru. Jāatzīst, ka tas ir dabiski sastopams cukurs (t.i., veselīgāks par rafinētajām konfektēm), un tas ir iepakots ar olbaltumvielām un barības vielām, kas atrodamas pienā, tāpēc tas ir cukurs, kuru nevajadzētu izgriezt. Drīzāk brokastīs ar zemāku cukura daudzumu izvēlieties graudaugus ar nelielu cukura daudzumu vai bez tiem, un, aprēķinot kopējo cukura patēriņu, paturiet prātā pienu.

3. Beztauku aromatizēts jogurts

Kad pārtikas ražotāji izņem taukus no pārtikas, viņi pievieno citas sastāvdaļas un mdash, piemēram, cukuru un mash, lai kompensētu un uzlabotu garšu. Un, lai gan ir jēga, ja aromatizētajos jogurtos ir pievienots cukurs (tas augļu saldējums apakšā pats nesaldina!), Arī vaniļas jogurts var saturēt daudz pievienotā cukura. (Neļaujiet tādām etiķetēm kā “bioloģisks” apmānīt jūs un mdash, tās var būt tikpat saldas kā parastie zīmoli.) Ja nevarat iedomāties dzīvi bez iecienītākā jogurta garšas, salīdziniet dažādus tās zīmolus. Izvēlieties zīmolu, kurā ir visvairāk dabiski skanīgo sastāvdaļu (t.i., faktiskie augļi) un vismazāk gramu cukura, iesaka Bazilian, kurš dod priekšroku Chobani un Siggi's.

4. Tomātu zupa

Ideālā pasaulē tomātu zupa būtu jāveido no sautētiem tomātiem, kas ir pietiekami saldi, lai varētu šķindēt. Bet dažās receptēs (piemēram, Eimijas bioloģiskajā vegānu ar zemu tauku saturu, biezu tomātu cepumu) ir pievienots cukurs, lai uzlabotu tomātu garšu, kas nav līdzvērtīga. (Tas pats attiecas uz tomātu mērci.) Izvairieties no zupām, kurās kā sastāvdaļa minēts “cukurs”, un apsveriet uz buljoniem balstītas iespējas, kas aromatizētas ar veselīgām sastāvdaļām, garšvielām un garšaugiem.

5. Žāvēti augļi

Protams, augļi satur dažus dabiskos cukurus un mdash NBD. Bet, žāvējot svaigus augļus, jūs zaudējat ūdeni, kas koncentrē cukuru un padara katru kumosu saldāku un satur vairāk cukura nekā zefīrs, tasi krūzītē. Tas absolūti nenozīmē, ka zefīri ir veselīgāki par rozīnēm, jo ​​žāvēti augļi joprojām satur vairāk šķiedrvielu un barības vielu nekā konfektes. Lieta ir tāda, ka vislabāk ir svaigi augļi.

6. Granola bārs

Lielākā daļa cilvēku ēd granola batoniņus, jo tie ir ērti un veselīgāki nekā konfekšu batoniņi. (Vai arī tā jūs domājat.) Bet pat veselīgi skanoši batoniņi (t.i., tie, kas gatavoti bez šokolādes) var saturēt daudz pievienoto cukuru. Meklējiet tos, kas saldināti ar augļiem vai medu un mdash, nevis kukurūzas sīrupu vai niedru cukuru un mdash, un mazāk par 10 gramiem cukura (jo mazāk, jo labāk!).

7. Sojas piens

Diemžēl cilvēkiem, kuri nepanes laktozi (vai dod priekšroku sojas vai mandeļu piena garšai), piena alternatīvas parasti ir daudz vairāk apstrādātas nekā govs piens, un tajās ir vairāk pievienoto cukuru un mash, jo īpaši, ja runa ir par izsmalcinātām garšām. Piemērs: zīda ļoti vaniļas sojas piens satur vairāk pievienotā cukura (15 gramu vērtībā!) Nekā proteīns (6 grami), kas tiek reklamēts uz kastītes. Meklējiet nesaldinātas garšas, lai samazinātu kopējo cukura patēriņu.

8. Tonizējošs ūdens

Kaut arī sodas ūdens un tonizējošais ūdens ir dzidrs un veido garšīgus maisītājus, toniks patiesībā ir vairāk līdzīgs parastajai sodai: tas ir piekrauts ar cukuru. Tā vietā, lai pasūtītu degvīna toniku, jums labāk ir lietot degvīna-apelsīnu sulu: OV ir nedaudz mazāk cukura (22 grami cukura vienā tasē) un saņem papildu kredītu par C vitamīnu.

9. Zaļā sula

Šīs zaļās sulas cukuri nāk no tās galvenajām sastāvdaļām: augļiem un augļu sulām. Bet 53 grami cukura (270 kalorijas!) Ir šausmīgi daudz, ko iesūkt caur salmiņu. Tā vietā dodieties uz zaļo sulu, kuras pirmās sastāvdaļas ir dārzeņi, vai arī izvēlieties ūdeni un salātus. Jūsu smadzenes to reģistrēs kā maltīti, atšķirībā no tāda paša daudzuma šķidro kaloriju.

10. Tūlītēja auzu pārslu

Izvēlieties brūno cukuru un kļavu sīrupa auzu pārslas, un jums vajadzētu zināt, ko saņemat: brokastis desertā. Tūlītējas auzu pārslas, kas aromatizētas ar āboliem un kanēli skaņas krietni labāk. Diemžēl augļu aromatizētajos ēdienos ir tikpat daudz cukura kā acīmredzami saldinātās šķirnēs un mdash pat vairāk nekā auzu pārslās ar šokolādes skaidiņām (8 grami). Jūsu labākais risinājums ir auzu pārslu bez garšas (bez cukura!) Ar svaigiem maisījumiem (piemēram, ogām, kurās parasti ir mazāk cukura nekā citos augļos).


10 veselīgi skanīgi ēdieni ar vairāk cukura nekā konfektes

Tā kā lielākā daļa iepakoto pārtikas produktu satur kaut kādu pievienotu cukuru, no saldumiem ir gandrīz neiespējami izvairīties.

Īstermiņā cukuroti ēdieni var novirzīt jūs uz enerģijas kalniņiem, kas galu galā liek jums justies gausa un badā. Laika gaitā diēta ar augstu cukura saturu var izraisīt iekaisumu un ar to saistītās veselības problēmas, sākot no svara pieauguma līdz sirds slimībām, demencei, diabētam un vēzim. Tāpēc 2015. gada Uztura pamatnostādņu padomdevēja komiteja iesaka katru dienu ēst ne vairāk kā 10 procentus no jūsu ikdienas kalorijām (t.i., 12 tējkarotes vai 48 gramus cukura) no pievienotā cukura.

Bet "cukurs pats par sevi nav iedzimts ļaunums," saka Vendija Baziljana, DrPH, Sandjego reģistrēta dietoloģe un grāmatas autore. SuperFoodsRx diēta. Pilnvērtīgi pārtikas produkti, kas satur dabiskos cukurus, bieži satur arī vitamīnus, minerālvielas un citas uzturvielas (piemēram, olbaltumvielas un šķiedrvielas). Šie ēdieni, kaut arī saldie, baro jūsu ķermeni un nodrošina ilgtspējīgu degvielu.

Patiesā problēma rodas, kad ēdat šos dabiski saldos ēdienus un pārmērīga pārtika, kas pagatavota ar piebilda cukuri (piemēram, kukurūzas sīrups, kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu un baltais galda cukurs). Un konfektes nav vienīgais vainīgais. Pievērsiet uzmanību pievienotajiem cukuriem šajos šķietami veselīgajos pārtikas produktos, kuros ir vēl vairāk cukura nekā dažos saldumos:

1. Bagātinātie ūdeņi

Vitamīnu ūdens ar augļiem (31 grami cukura), daži kokosriekstu ūdeņi (apmēram 12 grami cukura) un Gatorade (21 grami cukura) var šķist labāka izvēle nekā soda (39 grami Coca Cola kannā). to negriež. Lai gan dažos dzērienos ir pievienoti vitamīni, tie nesatur šķiedrvielas, kas atrodamas īstos augļos un citos pārtikas produktos, tāpēc tie piepilda jūs ar kalorijām, kas nenodrošina sāta sajūtu.

2. Graudaugi ar pienu

Tas nav pārsteigums, ka gandrīz katrs graudaugs, kas garšo labi, ir pievienots ar cukuru. (Tāpēc jūs neēdat Lucky Charms & mdash, kas satur 10 gramus cukura uz 3/4 glāzes porcijas un mdash trīs ēdienreizes dienā.) Vēl pārsteidzošāk: vienkāršs piens satur cukuru. Jāatzīst, ka tas ir dabiski sastopams cukurs (t.i., veselīgāks par rafinētajām konfektēm), un tas ir iepakots ar olbaltumvielām un barības vielām, kas atrodamas pienā, tāpēc tas ir cukurs, kuru nevajadzētu izgriezt. Drīzāk brokastīs ar zemāku cukura daudzumu izvēlieties graudaugus ar nelielu cukura daudzumu vai bez tiem, un, aprēķinot kopējo cukura patēriņu, paturiet prātā pienu.

3. Beztauku aromatizēts jogurts

Kad pārtikas ražotāji izņem taukus no pārtikas, viņi pievieno citas sastāvdaļas un mdash, piemēram, cukuru un mash, lai kompensētu un uzlabotu garšu. Un, lai gan ir jēga, ja aromatizētajos jogurtos ir pievienots cukurs (ka augļu gaļa apakšā nesaldina sevi!), Vaniļas jogurts var saturēt arī daudz pievienotā cukura. (Neļaujiet tādām etiķetēm kā “bioloģisks” apmānīt jūs un mdash, tās var būt tikpat saldas kā parastie zīmoli.) Ja nevarat iedomāties dzīvi bez iecienītākā jogurta garšas, salīdziniet dažādus tās zīmolus. Izvēlieties zīmolu, kurā ir visvairāk dabiski skanīgo sastāvdaļu (t.i., faktiskie augļi) un vismazāk gramu cukura, iesaka Bazilian, kurš dod priekšroku Chobani un Siggi's.

4. Tomātu zupa

Ideālā pasaulē tomātu zupa būtu jāveido no sautētiem tomātiem, kas ir pietiekami saldi, lai varētu šķindēt. Bet dažās receptēs (piemēram, Eimijas bioloģiskajā vegānu ar zemu tauku saturu, biezu tomātu cepumu) ir pievienots cukurs, lai uzlabotu tomātu garšu, kas nav līdzvērtīga. (Tas pats attiecas uz tomātu mērci.) Izvairieties no zupām, kurās kā sastāvdaļa minēts “cukurs”, un apsveriet uz buljoniem balstītas iespējas, kas aromatizētas ar veselīgām sastāvdaļām, garšvielām un garšaugiem.

5. Žāvēti augļi

Protams, augļi satur dažus dabiskos cukurus un mdash NBD. Bet, žāvējot svaigus augļus, jūs zaudējat ūdeni, kas koncentrē cukuru un padara katru kumosu saldāku un satur vairāk cukura nekā zefīrs, tasi krūzītē. Tas absolūti nenozīmē, ka zefīri ir veselīgāki par rozīnēm, jo ​​žāvēti augļi joprojām satur vairāk šķiedrvielu un barības vielu nekā konfektes. Lieta ir tāda, ka vislabāk ir svaigi augļi.

6. Granola bārs

Lielākā daļa cilvēku ēd granola batoniņus, jo tie ir ērti un veselīgāki nekā konfekšu batoniņi. (Vai arī tā jūs domājat.) Bet pat veselīgi skanoši batoniņi (t.i., tie, kas gatavoti bez šokolādes) var saturēt daudz pievienoto cukuru. Meklējiet tos, kas saldināti ar augļiem vai medu un mdash, nevis kukurūzas sīrupu vai niedru cukuru un mdash, un mazāk par 10 gramiem cukura (jo mazāk, jo labāk!).

7. Sojas piens

Diemžēl cilvēkiem, kuri nepanes laktozi (vai dod priekšroku sojas vai mandeļu piena garšai), piena alternatīvas parasti ir daudz vairāk apstrādātas nekā govs piens, un tajās ir vairāk pievienoto cukuru un mdash, it īpaši, ja runa ir par izsmalcinātām garšām. Piemērs: zīda ļoti vaniļas sojas piens satur vairāk pievienotā cukura (15 gramu vērtībā!) Nekā proteīns (6 grami), kas tiek reklamēts uz kastītes. Meklējiet nesaldinātas garšas, lai samazinātu kopējo cukura patēriņu.

8. Tonizējošs ūdens

Lai gan sodas ūdens un tonizējošais ūdens ir dzidrs un veido garšīgus maisītājus, toniks patiesībā ir vairāk līdzīgs parastajai sodai: tas ir piekrauts ar cukuru. Tā vietā, lai pasūtītu degvīna toniku, jums labāk ir lietot degvīna-apelsīnu sulu: OV ir nedaudz mazāk cukura (22 grami cukura vienā tasē) un saņem papildu kredītu par C vitamīnu.

9. Zaļā sula

Šīs zaļās sulas cukuri nāk no tās galvenajām sastāvdaļām: augļiem un augļu sulām. Bet 53 grami cukura (270 kalorijas!) Ir šausmīgi daudz, ko iesūkt caur salmiņu. Tā vietā dodieties uz zaļo sulu, kuras pirmās sastāvdaļas ir dārzeņi, vai arī izvēlieties ūdeni un salātus. Jūsu smadzenes to reģistrēs kā maltīti, atšķirībā no tāda paša daudzuma šķidro kaloriju.

10. Tūlītēja auzu pārslu

Izvēlieties brūno cukuru un kļavu sīrupa auzu pārslas, un jums vajadzētu zināt, ko saņemat: brokastis desertā. Tūlītējas auzu pārslas, kas aromatizētas ar āboliem un kanēli skaņas krietni labāk. Diemžēl augļu aromatizētajos ēdienos ir tikpat daudz cukura kā acīmredzami saldinātās šķirnēs un mdash pat vairāk nekā auzu pārslās ar šokolādes skaidiņām (8 grami). Jūsu labākais risinājums ir auzu pārslu bez garšas (bez cukura!) Ar svaigiem maisījumiem (piemēram, ogām, kurās parasti ir mazāk cukura nekā citos augļos).


10 veselīgi skanīgi ēdieni ar vairāk cukura nekā konfektes

Tā kā lielākā daļa iepakoto pārtikas produktu satur kaut kādu pievienotu cukuru, no saldumiem ir gandrīz neiespējami izvairīties.

Īstermiņā cukuroti ēdieni var novirzīt jūs uz enerģijas kalniņiem, kas galu galā liek jums justies gausa un badā. Laika gaitā diēta ar augstu cukura saturu var izraisīt iekaisumu un ar to saistītās veselības problēmas, sākot no svara pieauguma līdz sirds slimībām, demencei, diabētam un vēzim. Tāpēc 2015. gada Uztura pamatnostādņu padomdevēja komiteja iesaka katru dienu ēst ne vairāk kā 10 procentus no jūsu ikdienas kalorijām (t.i., 12 tējkarotes vai 48 gramus cukura) no pievienotā cukura.

Bet "cukurs pats par sevi nav iedzimts ļaunums," saka Vendija Baziljana, DrPH, Sandjego reģistrēta dietoloģe un grāmatas autore. SuperFoodsRx diēta. Pilnvērtīgi pārtikas produkti, kas satur dabiskos cukurus, bieži satur arī vitamīnus, minerālvielas un citas uzturvielas (piemēram, olbaltumvielas un šķiedrvielas). Šie ēdieni, kaut arī saldie, baro jūsu ķermeni un nodrošina ilgtspējīgu degvielu.

Patiesā problēma rodas, kad ēdat šos dabiski saldos ēdienus un pārmērīga pārtika, kas pagatavota ar piebilda cukuri (piemēram, kukurūzas sīrups, kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu un baltais galda cukurs). Un konfektes nav vienīgais vainīgais. Pievērsiet uzmanību pievienotajiem cukuriem šajos šķietami veselīgajos pārtikas produktos, kuros ir vēl vairāk cukura nekā dažos saldumos:

1. Bagātinātie ūdeņi

Vitamīnu ūdens ar augļiem (31 grami cukura), daži kokosriekstu ūdeņi (apmēram 12 grami cukura) un Gatorade (21 grami cukura) var šķist labāka izvēle nekā soda (39 grami Coca Cola kannā). to negriež. Lai gan dažos dzērienos ir pievienoti vitamīni, tie nesatur šķiedrvielas, kas atrodamas īstos augļos un citos pārtikas produktos, tāpēc tie piepilda jūs ar kalorijām, kas nenodrošina sāta sajūtu.

2. Graudaugi ar pienu

Tas nav pārsteigums, ka gandrīz katrs graudaugs, kas garšo labi, ir pievienots ar cukuru. (Tāpēc jūs neēdat Lucky Charms & mdash, kas satur 10 gramus cukura uz 3/4 glāzes porcijas un mdash trīs ēdienreizes dienā.) Vēl pārsteidzošāk: vienkāršs piens satur cukuru. Jāatzīst, ka tas ir dabiski sastopams cukurs (t.i., veselīgāks par rafinētajām konfektēm), un tas ir iepakots ar olbaltumvielām un barības vielām, kas atrodamas pienā, tāpēc tas ir cukurs, kuru nevajadzētu izgriezt. Drīzāk brokastīs ar zemāku cukura daudzumu izvēlieties graudaugus ar nelielu cukura daudzumu vai bez tiem, un, aprēķinot kopējo cukura patēriņu, paturiet prātā pienu.

3. Beztauku aromatizēts jogurts

Kad pārtikas ražotāji izņem taukus no pārtikas, viņi pievieno citas sastāvdaļas un mdash, piemēram, cukuru un mash, lai kompensētu un uzlabotu garšu. Un, lai gan ir jēga, ja aromatizētajos jogurtos ir pievienots cukurs (tas augļu saldējums apakšā pats nesaldina!), Arī vaniļas jogurts var saturēt daudz pievienotā cukura. (Neļaujiet tādām etiķetēm kā “bioloģisks” apmānīt jūs un mdash, tās var būt tikpat saldas kā parastie zīmoli.) Ja nevarat iedomāties dzīvi bez iecienītākā jogurta garšas, salīdziniet dažādus tās zīmolus. Izvēlieties zīmolu, kurā ir visvairāk dabiski skanīgo sastāvdaļu (t.i., faktiskie augļi) un vismazāk gramu cukura, iesaka Bazilian, kurš dod priekšroku Chobani un Siggi's.

4. Tomātu zupa

Ideālā pasaulē tomātu zupa būtu jāveido no sautētiem tomātiem, kas ir pietiekami saldi, lai varētu šķindēt. Bet dažās receptēs (piemēram, Eimijas bioloģiskajā vegānu ar zemu tauku saturu, biezu tomātu cepumu) ir pievienots cukurs, lai uzlabotu tomātu garšu, kas nav līdzvērtīga. (Tas pats attiecas uz tomātu mērci.) Izvairieties no zupām, kurās kā sastāvdaļa minēts “cukurs”, un apsveriet uz buljoniem balstītas iespējas, kas aromatizētas ar veselīgām sastāvdaļām, garšvielām un garšaugiem.

5. Žāvēti augļi

Protams, augļi satur dažus dabiskos cukurus un mdash NBD. Bet, žāvējot svaigus augļus, jūs zaudējat ūdeni, kas koncentrē cukuru un padara katru kumosu saldāku un satur vairāk cukura nekā zefīrs, tasi krūzītē. Tas absolūti nenozīmē, ka zefīri ir veselīgāki par rozīnēm, jo ​​žāvēti augļi joprojām satur vairāk šķiedrvielu un barības vielu nekā konfektes. Lieta ir tāda, ka vislabāk ir svaigi augļi.

6. Granola bārs

Lielākā daļa cilvēku ēd granola batoniņus, jo tie ir ērti un veselīgāki nekā konfekšu batoniņi. (Vai arī tā jūs domājat.) Bet pat veselīgi skanoši batoniņi (t.i., tie, kas gatavoti bez šokolādes) var saturēt daudz pievienoto cukuru. Meklējiet tos, kas saldināti ar augļiem vai medu un mdash, nevis kukurūzas sīrupu vai niedru cukuru un mdash, un mazāk par 10 gramiem cukura (jo mazāk, jo labāk!).

7. Sojas piens

Diemžēl cilvēkiem, kuri nepanes laktozi (vai dod priekšroku sojas vai mandeļu piena garšai), piena alternatīvas parasti ir daudz vairāk apstrādātas nekā govs piens, un tajās ir vairāk pievienoto cukuru un mdash, it īpaši, ja runa ir par izsmalcinātām garšām. Piemērs: zīda ļoti vaniļas sojas piens satur vairāk pievienotā cukura (15 gramu vērtībā!) Nekā proteīns (6 grami), kas tiek reklamēts uz kastītes. Meklējiet nesaldinātas garšas, lai samazinātu kopējo cukura patēriņu.

8. Tonizējošs ūdens

Kaut arī sodas ūdens un tonizējošais ūdens ir dzidrs un veido garšīgus maisītājus, toniks patiesībā ir vairāk līdzīgs parastajai sodai: tas ir piekrauts ar cukuru. Tā vietā, lai pasūtītu degvīna toniku, jums labāk ir lietot degvīna-apelsīnu sulu: OV ir nedaudz mazāk cukura (22 grami cukura vienā tasē) un saņem papildu kredītu par C vitamīnu.

9. Zaļā sula

Šīs zaļās sulas cukuri nāk no tās galvenajām sastāvdaļām: augļiem un augļu sulām. Bet 53 grami cukura (270 kalorijas!) Ir šausmīgi daudz, ko iesūkt caur salmiņu. Tā vietā dodieties uz zaļo sulu, kuras pirmās sastāvdaļas ir dārzeņi, vai arī izvēlieties ūdeni un salātus. Jūsu smadzenes to reģistrēs kā maltīti, atšķirībā no tāda paša daudzuma šķidro kaloriju.

10. Tūlītēja auzu pārslu

Izvēlieties brūno cukuru un kļavu sīrupa auzu pārslas, un jums vajadzētu zināt, ko saņemat: brokastis desertā. Tūlītējas auzu pārslas, kas aromatizētas ar āboliem un kanēli skaņas krietni labāk. Diemžēl augļu aromatizētajos ēdienos ir tikpat daudz cukura kā acīmredzami saldinātās šķirnēs un mdash pat vairāk nekā auzu pārslās ar šokolādes skaidiņām (8 grami). Jūsu labākais risinājums ir auzu pārslu bez garšas (bez cukura!) Ar svaigiem maisījumiem (piemēram, ogām, kurās parasti ir mazāk cukura nekā citos augļos).


10 veselīgi skanīgi ēdieni ar vairāk cukura nekā konfektes

Tā kā lielākā daļa iepakoto pārtikas produktu satur kaut kādu pievienotu cukuru, no saldumiem ir gandrīz neiespējami izvairīties.

Īstermiņā cukuroti ēdieni var novirzīt jūs uz enerģijas kalniņiem, kas galu galā liek jums justies gausa un badā. Laika gaitā diēta ar augstu cukura saturu var izraisīt iekaisumu un ar to saistītās veselības problēmas, sākot no svara pieauguma līdz sirds slimībām, demencei, diabētam un vēzim. Tāpēc 2015. gada uztura pamatnostādņu padomdevēja komiteja iesaka katru dienu ēst ne vairāk kā 10 procentus no jūsu ikdienas kalorijām (t.i., 12 tējkarotes vai 48 gramus cukura) no pievienotā cukura.

Bet "cukurs pats par sevi nav iedzimts ļaunums," saka Vendija Baziljana, DrPH, Sandjego reģistrēta dietoloģe un grāmatas autore. SuperFoodsRx diēta. Pilnvērtīgi pārtikas produkti, kas satur dabiskos cukurus, bieži satur arī vitamīnus, minerālvielas un citas uzturvielas (piemēram, olbaltumvielas un šķiedrvielas). Šie ēdieni, kaut arī saldie, baro jūsu ķermeni un nodrošina ilgtspējīgu degvielu.

Patiesā problēma rodas, kad ēdat šos dabiski saldos ēdienus un pārmērīga pārtika, kas pagatavota ar piebilda cukuri (piemēram, kukurūzas sīrups, kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes saturu un baltais galda cukurs). Un konfektes nav vienīgais vainīgais. Pievērsiet uzmanību pievienotajiem cukuriem šajos šķietami veselīgajos pārtikas produktos, kuros ir vēl vairāk cukura nekā dažos saldumos:

1. Bagātinātie ūdeņi

Vitamīnu ūdens ar augļiem (31 g cukura), daži kokosriekstu ūdeņi (apmēram 12 grami cukura) un Gatorade (21 g cukura) var šķist labāka izvēle nekā soda (39 grami Coca Cola kannā) to negriež. Lai gan dažos dzērienos ir pievienoti vitamīni, tie nesatur šķiedrvielas, kas atrodamas īstos augļos un citos pārtikas produktos, tāpēc tie piepilda jūs ar kalorijām, kas nenodrošina sāta sajūtu.

2. Graudaugi ar pienu

Tas nav pārsteigums, ka gandrīz katrs graudaugs, kas garšo labi, ir pievienots ar cukuru. (Tāpēc jūs neēdat Lucky Charms & mdash, kas satur 10 gramus cukura uz 3/4 glāzes porcijas un mdash trīs ēdienreizes dienā.) Vēl pārsteidzošāk: vienkāršs piens satur cukuru. Jāatzīst, ka tas ir dabiski sastopams cukurs (t.i., veselīgāks par rafinētajām konfektēm), un tas ir iepakots ar olbaltumvielām un barības vielām, kas atrodamas pienā, tāpēc tas ir cukurs, kuru nevajadzētu izgriezt. Drīzāk brokastīs ar zemāku cukura daudzumu izvēlieties graudaugus ar nelielu cukura daudzumu vai bez tiem, un, aprēķinot kopējo cukura patēriņu, paturiet prātā pienu.

3. Beztauku aromatizēts jogurts

Kad pārtikas ražotāji izņem taukus no pārtikas, viņi pievieno citas sastāvdaļas un mdash, piemēram, cukuru un mash, lai kompensētu un uzlabotu garšu. Un, lai gan ir jēga, ja aromatizētajos jogurtos ir pievienots cukurs (tas augļu saldējums apakšā pats nesaldina!), Arī vaniļas jogurts var saturēt daudz pievienotā cukura. (Neļaujiet tādām etiķetēm kā “bioloģisks” apmānīt jūs un mdash, tās var būt tikpat saldas kā parastie zīmoli.) Ja nevarat iedomāties dzīvi bez iecienītākā jogurta garšas, salīdziniet dažādus tās zīmolus. Choose the brand that has the most natural-sounding ingredients (i.e., actual fruit) and the fewest grams of sugar, suggests Bazilian, who favors Chobani and Siggi's.

4. Tomato Soup

In an ideal world, tomato soup should be made of stewed tomatoes that are sweet enough to slurp. But some recipes (like Amy's Organic Vegan Low-Fat Chunky Tomato Bisque) contain added sugars to enhance the flavor of tomatoes that aren't up to par. (The same goes for tomato sauce.) Avoid soups that list "sugar" as an ingredient, and consider broth-based options flavored with wholesome ingredients, spices, and herbs.

5. Dried Fruit

Of course fruit contains some natural sugars &mdash NBD. But when you dry fresh fruit, you lose the water, which concentrates the sugar and makes every bite sweeter &mdash with more sugar than marshmallows, cup for cup. This absolutely does not mean that marshmallows are healthier than raisins, as dried fruit still contains more fiber and nutrients than straight-up candy. The point is that fresh fruit is best.

6. Granola Bar

Most people eat granola bars because they're convenient and healthier than candy bars. (Or so you'd think.) But even healthy-sounding bars (i.e., the ones made without chocolate) can contain lots of added sugars. Look for ones sweetened with fruit or honey &mdash not corn syrup or cane sugar &mdash and fewer than 10 grams of sugar (the less the better!).

7. Soy Milk

Unfortunately for people who are lactose intolerant (or prefer the taste of soy or almond milk), milk alternatives tend to be much more processed than cow's milk and contain more added sugars &mdash especially when it comes to fancy flavors. Case in point: Silk Very Vanilla Soy Milk contains more added sugar (15 grams worth!) than protein (6 grams), which is advertised on the carton. Look for unsweetened flavors to lower your overall sugar intake.

8. Tonic Water

While soda water and tonic water are both clear and make tasty mixers, tonic is actually more similar to regular soda: It's loaded with sugar. Instead of ordering a vodka-tonic, you're better off with a vodka-orange juice: OJ has slightly less sugar (22 grams of sugar per cup) and gets extra credit for its vitamin C.

9. Green Juice

The sugars in this green juice come from its main ingredients: fruits and fruit juices. But 53 grams of sugar (270 calories!) is an awful lot to suck through a straw. Instead, go for a green juice that contains veggies as the first ingredients, or opt for water and a salad. Your brain will register it as a meal, unlike the same amount of liquid calories.

10. Instant Oatmeal

Opt for brown sugar and maple syrup oatmeal, and you should know what you're getting: breakfast for dessert. Instant oatmeal made flavored with apples and cinnamon skaņas a whole lot better. Unfortunately, fruit-flavored options have just as much sugar as obviously sweetened varieties &mdash even more than oatmeal with chocolate chips (8 grams). Your best bet is unflavored oatmeal (zero sugar!) with fresh mix-ins (like berries, which tend to contain less sugar than other fruits).


10 Healthy-Sounding Foods With More Sugar Than Candy

Because most packaged foods contain some kind of added sugar, the sweet stuff is nearly impossible to avoid.

In the short term, sugary foods can send you on an energy roller coaster that ultimately leaves you feeling sluggish and starving. Over time, a chronically high-sugar diet can trigger inflammation and related health issues ranging from weight gain to heart disease, dementia, diabetes, and cancer. It's why the 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee recommends eating no more than 10 percent of your daily calories (i.e., 12 teaspoons or 48 grams of sugar) from added sugar each day.

But "sugar itself isn't an inherent evil," says Wendy Bazilian, DrPH, a San Diego-based registered dietitian and the author of The SuperFoodsRx Diet. Wholesome foods that contain natural sugars often contain vitamins, minerals, and other nutrients (like protein and fiber) too. Those foods, while sweet, nourish your body and provide sustainable fuel.

The real problem comes when you eat those naturally sweet foods un overindulge in foods made with piebilda sugars (like corn syrup, high fructose corn syrup, and white table sugar). And candy's not the only culprit. Look out for added sugars in these seemingly healthy foods, which have even more sugar than some kinds of candy:

1. Enriched Waters

Fruit-flavored Vitamin Water (31 grams of sugar), some coconut waters (about 12 grams of sugar), and Gatorade (21 grams of sugar) may sound like better choices than soda (39 grams in a can of Coca Cola) when water doesn't cut it. Even though some drinks contain added vitamins, they don't contain the fiber found in real fruit and other foods, so they fill you up with calories that don't keep you full.

2. Cereal With Milk

It's no surprise that almost every cereal that tastes good is loaded with added sugars. (It's why you don't eat Lucky Charms &mdash which contain 10 grams of sugar per 3/4 cup serving &mdash three meals a day.) What's more surprising: Plain milk contains sugar. Granted, it's naturally occurring sugar (i.e., healthier than the refined stuff you find in candy), and packaged with the protein and nutrients found in milk, so it's the sugar you shouldn't cut out. Rather, opt for cereals with few or no added sugars for a lower-sugar breakfast, and just keep milk in mind if you're calculating your total sugar consumption.

3. Fat-Free Flavored Yogurt

When food makers take the fat out of food, they add other ingredients &mdash like sugar &mdash to compensate and improve the taste. And while it makes sense for flavored yogurts to contain added sugars (that fruit goo at the bottom doesn't sweeten itself!), vanilla yogurt can contain lots of added sugar too. (Don't let labels like "organic" fool you &mdash they can be just as sweet as conventional brands.) If you can't picture life without your favorite yogurt flavor, compare different brands of it. Choose the brand that has the most natural-sounding ingredients (i.e., actual fruit) and the fewest grams of sugar, suggests Bazilian, who favors Chobani and Siggi's.

4. Tomato Soup

In an ideal world, tomato soup should be made of stewed tomatoes that are sweet enough to slurp. But some recipes (like Amy's Organic Vegan Low-Fat Chunky Tomato Bisque) contain added sugars to enhance the flavor of tomatoes that aren't up to par. (The same goes for tomato sauce.) Avoid soups that list "sugar" as an ingredient, and consider broth-based options flavored with wholesome ingredients, spices, and herbs.

5. Dried Fruit

Of course fruit contains some natural sugars &mdash NBD. But when you dry fresh fruit, you lose the water, which concentrates the sugar and makes every bite sweeter &mdash with more sugar than marshmallows, cup for cup. This absolutely does not mean that marshmallows are healthier than raisins, as dried fruit still contains more fiber and nutrients than straight-up candy. The point is that fresh fruit is best.

6. Granola Bar

Most people eat granola bars because they're convenient and healthier than candy bars. (Or so you'd think.) But even healthy-sounding bars (i.e., the ones made without chocolate) can contain lots of added sugars. Look for ones sweetened with fruit or honey &mdash not corn syrup or cane sugar &mdash and fewer than 10 grams of sugar (the less the better!).

7. Soy Milk

Unfortunately for people who are lactose intolerant (or prefer the taste of soy or almond milk), milk alternatives tend to be much more processed than cow's milk and contain more added sugars &mdash especially when it comes to fancy flavors. Case in point: Silk Very Vanilla Soy Milk contains more added sugar (15 grams worth!) than protein (6 grams), which is advertised on the carton. Look for unsweetened flavors to lower your overall sugar intake.

8. Tonic Water

While soda water and tonic water are both clear and make tasty mixers, tonic is actually more similar to regular soda: It's loaded with sugar. Instead of ordering a vodka-tonic, you're better off with a vodka-orange juice: OJ has slightly less sugar (22 grams of sugar per cup) and gets extra credit for its vitamin C.

9. Green Juice

The sugars in this green juice come from its main ingredients: fruits and fruit juices. But 53 grams of sugar (270 calories!) is an awful lot to suck through a straw. Instead, go for a green juice that contains veggies as the first ingredients, or opt for water and a salad. Your brain will register it as a meal, unlike the same amount of liquid calories.

10. Instant Oatmeal

Opt for brown sugar and maple syrup oatmeal, and you should know what you're getting: breakfast for dessert. Instant oatmeal made flavored with apples and cinnamon skaņas a whole lot better. Unfortunately, fruit-flavored options have just as much sugar as obviously sweetened varieties &mdash even more than oatmeal with chocolate chips (8 grams). Your best bet is unflavored oatmeal (zero sugar!) with fresh mix-ins (like berries, which tend to contain less sugar than other fruits).


10 Healthy-Sounding Foods With More Sugar Than Candy

Because most packaged foods contain some kind of added sugar, the sweet stuff is nearly impossible to avoid.

In the short term, sugary foods can send you on an energy roller coaster that ultimately leaves you feeling sluggish and starving. Over time, a chronically high-sugar diet can trigger inflammation and related health issues ranging from weight gain to heart disease, dementia, diabetes, and cancer. It's why the 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee recommends eating no more than 10 percent of your daily calories (i.e., 12 teaspoons or 48 grams of sugar) from added sugar each day.

But "sugar itself isn't an inherent evil," says Wendy Bazilian, DrPH, a San Diego-based registered dietitian and the author of The SuperFoodsRx Diet. Wholesome foods that contain natural sugars often contain vitamins, minerals, and other nutrients (like protein and fiber) too. Those foods, while sweet, nourish your body and provide sustainable fuel.

The real problem comes when you eat those naturally sweet foods un overindulge in foods made with piebilda sugars (like corn syrup, high fructose corn syrup, and white table sugar). And candy's not the only culprit. Look out for added sugars in these seemingly healthy foods, which have even more sugar than some kinds of candy:

1. Enriched Waters

Fruit-flavored Vitamin Water (31 grams of sugar), some coconut waters (about 12 grams of sugar), and Gatorade (21 grams of sugar) may sound like better choices than soda (39 grams in a can of Coca Cola) when water doesn't cut it. Even though some drinks contain added vitamins, they don't contain the fiber found in real fruit and other foods, so they fill you up with calories that don't keep you full.

2. Cereal With Milk

It's no surprise that almost every cereal that tastes good is loaded with added sugars. (It's why you don't eat Lucky Charms &mdash which contain 10 grams of sugar per 3/4 cup serving &mdash three meals a day.) What's more surprising: Plain milk contains sugar. Granted, it's naturally occurring sugar (i.e., healthier than the refined stuff you find in candy), and packaged with the protein and nutrients found in milk, so it's the sugar you shouldn't cut out. Rather, opt for cereals with few or no added sugars for a lower-sugar breakfast, and just keep milk in mind if you're calculating your total sugar consumption.

3. Fat-Free Flavored Yogurt

When food makers take the fat out of food, they add other ingredients &mdash like sugar &mdash to compensate and improve the taste. And while it makes sense for flavored yogurts to contain added sugars (that fruit goo at the bottom doesn't sweeten itself!), vanilla yogurt can contain lots of added sugar too. (Don't let labels like "organic" fool you &mdash they can be just as sweet as conventional brands.) If you can't picture life without your favorite yogurt flavor, compare different brands of it. Choose the brand that has the most natural-sounding ingredients (i.e., actual fruit) and the fewest grams of sugar, suggests Bazilian, who favors Chobani and Siggi's.

4. Tomato Soup

In an ideal world, tomato soup should be made of stewed tomatoes that are sweet enough to slurp. But some recipes (like Amy's Organic Vegan Low-Fat Chunky Tomato Bisque) contain added sugars to enhance the flavor of tomatoes that aren't up to par. (The same goes for tomato sauce.) Avoid soups that list "sugar" as an ingredient, and consider broth-based options flavored with wholesome ingredients, spices, and herbs.

5. Dried Fruit

Of course fruit contains some natural sugars &mdash NBD. But when you dry fresh fruit, you lose the water, which concentrates the sugar and makes every bite sweeter &mdash with more sugar than marshmallows, cup for cup. This absolutely does not mean that marshmallows are healthier than raisins, as dried fruit still contains more fiber and nutrients than straight-up candy. The point is that fresh fruit is best.

6. Granola Bar

Most people eat granola bars because they're convenient and healthier than candy bars. (Or so you'd think.) But even healthy-sounding bars (i.e., the ones made without chocolate) can contain lots of added sugars. Look for ones sweetened with fruit or honey &mdash not corn syrup or cane sugar &mdash and fewer than 10 grams of sugar (the less the better!).

7. Soy Milk

Unfortunately for people who are lactose intolerant (or prefer the taste of soy or almond milk), milk alternatives tend to be much more processed than cow's milk and contain more added sugars &mdash especially when it comes to fancy flavors. Case in point: Silk Very Vanilla Soy Milk contains more added sugar (15 grams worth!) than protein (6 grams), which is advertised on the carton. Look for unsweetened flavors to lower your overall sugar intake.

8. Tonic Water

While soda water and tonic water are both clear and make tasty mixers, tonic is actually more similar to regular soda: It's loaded with sugar. Instead of ordering a vodka-tonic, you're better off with a vodka-orange juice: OJ has slightly less sugar (22 grams of sugar per cup) and gets extra credit for its vitamin C.

9. Green Juice

The sugars in this green juice come from its main ingredients: fruits and fruit juices. But 53 grams of sugar (270 calories!) is an awful lot to suck through a straw. Instead, go for a green juice that contains veggies as the first ingredients, or opt for water and a salad. Your brain will register it as a meal, unlike the same amount of liquid calories.

10. Instant Oatmeal

Opt for brown sugar and maple syrup oatmeal, and you should know what you're getting: breakfast for dessert. Instant oatmeal made flavored with apples and cinnamon skaņas a whole lot better. Unfortunately, fruit-flavored options have just as much sugar as obviously sweetened varieties &mdash even more than oatmeal with chocolate chips (8 grams). Your best bet is unflavored oatmeal (zero sugar!) with fresh mix-ins (like berries, which tend to contain less sugar than other fruits).


10 Healthy-Sounding Foods With More Sugar Than Candy

Because most packaged foods contain some kind of added sugar, the sweet stuff is nearly impossible to avoid.

In the short term, sugary foods can send you on an energy roller coaster that ultimately leaves you feeling sluggish and starving. Over time, a chronically high-sugar diet can trigger inflammation and related health issues ranging from weight gain to heart disease, dementia, diabetes, and cancer. It's why the 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee recommends eating no more than 10 percent of your daily calories (i.e., 12 teaspoons or 48 grams of sugar) from added sugar each day.

But "sugar itself isn't an inherent evil," says Wendy Bazilian, DrPH, a San Diego-based registered dietitian and the author of The SuperFoodsRx Diet. Wholesome foods that contain natural sugars often contain vitamins, minerals, and other nutrients (like protein and fiber) too. Those foods, while sweet, nourish your body and provide sustainable fuel.

The real problem comes when you eat those naturally sweet foods un overindulge in foods made with piebilda sugars (like corn syrup, high fructose corn syrup, and white table sugar). And candy's not the only culprit. Look out for added sugars in these seemingly healthy foods, which have even more sugar than some kinds of candy:

1. Enriched Waters

Fruit-flavored Vitamin Water (31 grams of sugar), some coconut waters (about 12 grams of sugar), and Gatorade (21 grams of sugar) may sound like better choices than soda (39 grams in a can of Coca Cola) when water doesn't cut it. Even though some drinks contain added vitamins, they don't contain the fiber found in real fruit and other foods, so they fill you up with calories that don't keep you full.

2. Cereal With Milk

It's no surprise that almost every cereal that tastes good is loaded with added sugars. (It's why you don't eat Lucky Charms &mdash which contain 10 grams of sugar per 3/4 cup serving &mdash three meals a day.) What's more surprising: Plain milk contains sugar. Granted, it's naturally occurring sugar (i.e., healthier than the refined stuff you find in candy), and packaged with the protein and nutrients found in milk, so it's the sugar you shouldn't cut out. Rather, opt for cereals with few or no added sugars for a lower-sugar breakfast, and just keep milk in mind if you're calculating your total sugar consumption.

3. Fat-Free Flavored Yogurt

When food makers take the fat out of food, they add other ingredients &mdash like sugar &mdash to compensate and improve the taste. And while it makes sense for flavored yogurts to contain added sugars (that fruit goo at the bottom doesn't sweeten itself!), vanilla yogurt can contain lots of added sugar too. (Don't let labels like "organic" fool you &mdash they can be just as sweet as conventional brands.) If you can't picture life without your favorite yogurt flavor, compare different brands of it. Choose the brand that has the most natural-sounding ingredients (i.e., actual fruit) and the fewest grams of sugar, suggests Bazilian, who favors Chobani and Siggi's.

4. Tomato Soup

In an ideal world, tomato soup should be made of stewed tomatoes that are sweet enough to slurp. But some recipes (like Amy's Organic Vegan Low-Fat Chunky Tomato Bisque) contain added sugars to enhance the flavor of tomatoes that aren't up to par. (The same goes for tomato sauce.) Avoid soups that list "sugar" as an ingredient, and consider broth-based options flavored with wholesome ingredients, spices, and herbs.

5. Dried Fruit

Of course fruit contains some natural sugars &mdash NBD. But when you dry fresh fruit, you lose the water, which concentrates the sugar and makes every bite sweeter &mdash with more sugar than marshmallows, cup for cup. This absolutely does not mean that marshmallows are healthier than raisins, as dried fruit still contains more fiber and nutrients than straight-up candy. The point is that fresh fruit is best.

6. Granola Bar

Most people eat granola bars because they're convenient and healthier than candy bars. (Or so you'd think.) But even healthy-sounding bars (i.e., the ones made without chocolate) can contain lots of added sugars. Look for ones sweetened with fruit or honey &mdash not corn syrup or cane sugar &mdash and fewer than 10 grams of sugar (the less the better!).

7. Soy Milk

Unfortunately for people who are lactose intolerant (or prefer the taste of soy or almond milk), milk alternatives tend to be much more processed than cow's milk and contain more added sugars &mdash especially when it comes to fancy flavors. Case in point: Silk Very Vanilla Soy Milk contains more added sugar (15 grams worth!) than protein (6 grams), which is advertised on the carton. Look for unsweetened flavors to lower your overall sugar intake.

8. Tonic Water

While soda water and tonic water are both clear and make tasty mixers, tonic is actually more similar to regular soda: It's loaded with sugar. Instead of ordering a vodka-tonic, you're better off with a vodka-orange juice: OJ has slightly less sugar (22 grams of sugar per cup) and gets extra credit for its vitamin C.

9. Green Juice

The sugars in this green juice come from its main ingredients: fruits and fruit juices. But 53 grams of sugar (270 calories!) is an awful lot to suck through a straw. Instead, go for a green juice that contains veggies as the first ingredients, or opt for water and a salad. Your brain will register it as a meal, unlike the same amount of liquid calories.

10. Instant Oatmeal

Opt for brown sugar and maple syrup oatmeal, and you should know what you're getting: breakfast for dessert. Instant oatmeal made flavored with apples and cinnamon skaņas a whole lot better. Unfortunately, fruit-flavored options have just as much sugar as obviously sweetened varieties &mdash even more than oatmeal with chocolate chips (8 grams). Your best bet is unflavored oatmeal (zero sugar!) with fresh mix-ins (like berries, which tend to contain less sugar than other fruits).


10 Healthy-Sounding Foods With More Sugar Than Candy

Because most packaged foods contain some kind of added sugar, the sweet stuff is nearly impossible to avoid.

In the short term, sugary foods can send you on an energy roller coaster that ultimately leaves you feeling sluggish and starving. Over time, a chronically high-sugar diet can trigger inflammation and related health issues ranging from weight gain to heart disease, dementia, diabetes, and cancer. It's why the 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee recommends eating no more than 10 percent of your daily calories (i.e., 12 teaspoons or 48 grams of sugar) from added sugar each day.

But "sugar itself isn't an inherent evil," says Wendy Bazilian, DrPH, a San Diego-based registered dietitian and the author of The SuperFoodsRx Diet. Wholesome foods that contain natural sugars often contain vitamins, minerals, and other nutrients (like protein and fiber) too. Those foods, while sweet, nourish your body and provide sustainable fuel.

The real problem comes when you eat those naturally sweet foods un overindulge in foods made with piebilda sugars (like corn syrup, high fructose corn syrup, and white table sugar). And candy's not the only culprit. Look out for added sugars in these seemingly healthy foods, which have even more sugar than some kinds of candy:

1. Enriched Waters

Fruit-flavored Vitamin Water (31 grams of sugar), some coconut waters (about 12 grams of sugar), and Gatorade (21 grams of sugar) may sound like better choices than soda (39 grams in a can of Coca Cola) when water doesn't cut it. Even though some drinks contain added vitamins, they don't contain the fiber found in real fruit and other foods, so they fill you up with calories that don't keep you full.

2. Cereal With Milk

It's no surprise that almost every cereal that tastes good is loaded with added sugars. (It's why you don't eat Lucky Charms &mdash which contain 10 grams of sugar per 3/4 cup serving &mdash three meals a day.) What's more surprising: Plain milk contains sugar. Granted, it's naturally occurring sugar (i.e., healthier than the refined stuff you find in candy), and packaged with the protein and nutrients found in milk, so it's the sugar you shouldn't cut out. Rather, opt for cereals with few or no added sugars for a lower-sugar breakfast, and just keep milk in mind if you're calculating your total sugar consumption.

3. Fat-Free Flavored Yogurt

When food makers take the fat out of food, they add other ingredients &mdash like sugar &mdash to compensate and improve the taste. And while it makes sense for flavored yogurts to contain added sugars (that fruit goo at the bottom doesn't sweeten itself!), vanilla yogurt can contain lots of added sugar too. (Don't let labels like "organic" fool you &mdash they can be just as sweet as conventional brands.) If you can't picture life without your favorite yogurt flavor, compare different brands of it. Choose the brand that has the most natural-sounding ingredients (i.e., actual fruit) and the fewest grams of sugar, suggests Bazilian, who favors Chobani and Siggi's.

4. Tomato Soup

In an ideal world, tomato soup should be made of stewed tomatoes that are sweet enough to slurp. But some recipes (like Amy's Organic Vegan Low-Fat Chunky Tomato Bisque) contain added sugars to enhance the flavor of tomatoes that aren't up to par. (The same goes for tomato sauce.) Avoid soups that list "sugar" as an ingredient, and consider broth-based options flavored with wholesome ingredients, spices, and herbs.

5. Dried Fruit

Of course fruit contains some natural sugars &mdash NBD. But when you dry fresh fruit, you lose the water, which concentrates the sugar and makes every bite sweeter &mdash with more sugar than marshmallows, cup for cup. This absolutely does not mean that marshmallows are healthier than raisins, as dried fruit still contains more fiber and nutrients than straight-up candy. The point is that fresh fruit is best.

6. Granola Bar

Most people eat granola bars because they're convenient and healthier than candy bars. (Or so you'd think.) But even healthy-sounding bars (i.e., the ones made without chocolate) can contain lots of added sugars. Look for ones sweetened with fruit or honey &mdash not corn syrup or cane sugar &mdash and fewer than 10 grams of sugar (the less the better!).

7. Soy Milk

Unfortunately for people who are lactose intolerant (or prefer the taste of soy or almond milk), milk alternatives tend to be much more processed than cow's milk and contain more added sugars &mdash especially when it comes to fancy flavors. Case in point: Silk Very Vanilla Soy Milk contains more added sugar (15 grams worth!) than protein (6 grams), which is advertised on the carton. Look for unsweetened flavors to lower your overall sugar intake.

8. Tonic Water

While soda water and tonic water are both clear and make tasty mixers, tonic is actually more similar to regular soda: It's loaded with sugar. Instead of ordering a vodka-tonic, you're better off with a vodka-orange juice: OJ has slightly less sugar (22 grams of sugar per cup) and gets extra credit for its vitamin C.

9. Green Juice

The sugars in this green juice come from its main ingredients: fruits and fruit juices. But 53 grams of sugar (270 calories!) is an awful lot to suck through a straw. Instead, go for a green juice that contains veggies as the first ingredients, or opt for water and a salad. Your brain will register it as a meal, unlike the same amount of liquid calories.

10. Instant Oatmeal

Opt for brown sugar and maple syrup oatmeal, and you should know what you're getting: breakfast for dessert. Instant oatmeal made flavored with apples and cinnamon skaņas a whole lot better. Unfortunately, fruit-flavored options have just as much sugar as obviously sweetened varieties &mdash even more than oatmeal with chocolate chips (8 grams). Your best bet is unflavored oatmeal (zero sugar!) with fresh mix-ins (like berries, which tend to contain less sugar than other fruits).


10 Healthy-Sounding Foods With More Sugar Than Candy

Because most packaged foods contain some kind of added sugar, the sweet stuff is nearly impossible to avoid.

In the short term, sugary foods can send you on an energy roller coaster that ultimately leaves you feeling sluggish and starving. Over time, a chronically high-sugar diet can trigger inflammation and related health issues ranging from weight gain to heart disease, dementia, diabetes, and cancer. It's why the 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee recommends eating no more than 10 percent of your daily calories (i.e., 12 teaspoons or 48 grams of sugar) from added sugar each day.

But "sugar itself isn't an inherent evil," says Wendy Bazilian, DrPH, a San Diego-based registered dietitian and the author of The SuperFoodsRx Diet. Wholesome foods that contain natural sugars often contain vitamins, minerals, and other nutrients (like protein and fiber) too. Those foods, while sweet, nourish your body and provide sustainable fuel.

The real problem comes when you eat those naturally sweet foods un overindulge in foods made with piebilda sugars (like corn syrup, high fructose corn syrup, and white table sugar). And candy's not the only culprit. Look out for added sugars in these seemingly healthy foods, which have even more sugar than some kinds of candy:

1. Enriched Waters

Fruit-flavored Vitamin Water (31 grams of sugar), some coconut waters (about 12 grams of sugar), and Gatorade (21 grams of sugar) may sound like better choices than soda (39 grams in a can of Coca Cola) when water doesn't cut it. Even though some drinks contain added vitamins, they don't contain the fiber found in real fruit and other foods, so they fill you up with calories that don't keep you full.

2. Cereal With Milk

It's no surprise that almost every cereal that tastes good is loaded with added sugars. (It's why you don't eat Lucky Charms &mdash which contain 10 grams of sugar per 3/4 cup serving &mdash three meals a day.) What's more surprising: Plain milk contains sugar. Granted, it's naturally occurring sugar (i.e., healthier than the refined stuff you find in candy), and packaged with the protein and nutrients found in milk, so it's the sugar you shouldn't cut out. Rather, opt for cereals with few or no added sugars for a lower-sugar breakfast, and just keep milk in mind if you're calculating your total sugar consumption.

3. Fat-Free Flavored Yogurt

When food makers take the fat out of food, they add other ingredients &mdash like sugar &mdash to compensate and improve the taste. And while it makes sense for flavored yogurts to contain added sugars (that fruit goo at the bottom doesn't sweeten itself!), vanilla yogurt can contain lots of added sugar too. (Don't let labels like "organic" fool you &mdash they can be just as sweet as conventional brands.) If you can't picture life without your favorite yogurt flavor, compare different brands of it. Choose the brand that has the most natural-sounding ingredients (i.e., actual fruit) and the fewest grams of sugar, suggests Bazilian, who favors Chobani and Siggi's.

4. Tomato Soup

In an ideal world, tomato soup should be made of stewed tomatoes that are sweet enough to slurp. But some recipes (like Amy's Organic Vegan Low-Fat Chunky Tomato Bisque) contain added sugars to enhance the flavor of tomatoes that aren't up to par. (The same goes for tomato sauce.) Avoid soups that list "sugar" as an ingredient, and consider broth-based options flavored with wholesome ingredients, spices, and herbs.

5. Dried Fruit

Of course fruit contains some natural sugars &mdash NBD. But when you dry fresh fruit, you lose the water, which concentrates the sugar and makes every bite sweeter &mdash with more sugar than marshmallows, cup for cup. This absolutely does not mean that marshmallows are healthier than raisins, as dried fruit still contains more fiber and nutrients than straight-up candy. The point is that fresh fruit is best.

6. Granola Bar

Most people eat granola bars because they're convenient and healthier than candy bars. (Or so you'd think.) But even healthy-sounding bars (i.e., the ones made without chocolate) can contain lots of added sugars. Look for ones sweetened with fruit or honey &mdash not corn syrup or cane sugar &mdash and fewer than 10 grams of sugar (the less the better!).

7. Soy Milk

Unfortunately for people who are lactose intolerant (or prefer the taste of soy or almond milk), milk alternatives tend to be much more processed than cow's milk and contain more added sugars &mdash especially when it comes to fancy flavors. Case in point: Silk Very Vanilla Soy Milk contains more added sugar (15 grams worth!) than protein (6 grams), which is advertised on the carton. Look for unsweetened flavors to lower your overall sugar intake.

8. Tonic Water

While soda water and tonic water are both clear and make tasty mixers, tonic is actually more similar to regular soda: It's loaded with sugar. Instead of ordering a vodka-tonic, you're better off with a vodka-orange juice: OJ has slightly less sugar (22 grams of sugar per cup) and gets extra credit for its vitamin C.

9. Green Juice

The sugars in this green juice come from its main ingredients: fruits and fruit juices. But 53 grams of sugar (270 calories!) is an awful lot to suck through a straw. Instead, go for a green juice that contains veggies as the first ingredients, or opt for water and a salad. Your brain will register it as a meal, unlike the same amount of liquid calories.

10. Instant Oatmeal

Opt for brown sugar and maple syrup oatmeal, and you should know what you're getting: breakfast for dessert. Instant oatmeal made flavored with apples and cinnamon skaņas a whole lot better. Unfortunately, fruit-flavored options have just as much sugar as obviously sweetened varieties &mdash even more than oatmeal with chocolate chips (8 grams). Your best bet is unflavored oatmeal (zero sugar!) with fresh mix-ins (like berries, which tend to contain less sugar than other fruits).


Skatīties video: Abavas vīni un Ibērijas noslēpums.. Kas var būt labāks par šo? (Maijs 2022).